Anna Kurkurina, in zijn 46 - wereldkampioen powerlifting voor bankdrukken. Deze vrouw is erin geslaagd om al haar fenomenale spieren in slechts 6 jaar op te bouwen, niet verrassend, de belangrijkste specialisatie van Anna Kurkurina is krachttraining.
Fitness met Anna Kurkurina is niet gemakkelijk, omdat de kampioen zelf overtuigt - training wordt handig wanneer je het doet met "Ik kan niet". In de eerste 20 minuten van de training is de energiereserve van het lichaam van eerste beschikbaarheid gesplitst glycogeen. En wanneer het lichaam glycogeen heeft verbruikt, begint de vetverbranding. Het is duidelijk dat, uitgaande van dit principe, trainingen met Anna Kurkurina niet eenvoudig kunnen zijn.
Maar ze hebben een duidelijk voordeel - de oefeningen van Anna Kurkurina zijn nuttig voor de rug, en voor de benen en voor de billen, en voor de pers, kortom, het hele lichaam is erbij betrokken.
oefeningen
We stellen voor dat je het complex van oefeningen van Anna Kurkurina onder de knie hebt.
- Benen zijn breder dan de schouders, we hurken met halters in handen. De rug is plat, op de hurkzit, kantel het lichaam iets naar voren. In de lift zetten we een extra duw naar voren met het bekken.
- We verminderen benen, halters in handen, lopen naar rechts en links, zetten een stap naar rechts - 3 pulserende squats. Rechter voet wordt naar links gebracht, stap naar links - 3 squats. We bewegen gemakkelijk, pulserend op onze voeten bij elke stap.
- Compliceren - stap naar rechts, squat, tilt naar rechts, we maken 1 pulserende squat - we buigen de rechterhand met de dumbbell en drukken het op de schouder, 2 kloppende squat - kantelen naar links, drukken op de gebogen linkerarm, 3 kloppende squat - we drukken opnieuw op de rechterhand, we laten onze benen bij elkaar en ga naar links. We wisselen benen af.
- Benen bij elkaar, halters in handen. We stoten terug, handen op de borst, we brengen onze benen bij elkaar, duiken met het tweede been. De knie steekt niet uit bij de teen, we buigen de benen haaks.
- Complicerend - we maken een aanval en drie pulsaties - 1 veer - handen naar borst, 2 veer - handen omhoog, 3 lente - handen naar borst. Poten worden bij elkaar gebracht, we herhalen tot het tweede been. We wisselen benen af.
- Combineer: oefen oefening 3 op beide benen uit, dan controle. 5 op beide benen zonder pauze. We wisselen af.
- We gaan vooruit - we stoten naar voren met de voet, we verminderen onze armen, we buigen ze in de ellebogen, we kantelen het lichaam, we laten onze benen bij elkaar - we laten onze handen naar beneden zakken.
- Compliceren - naar voren vallen, bij 1 verminderen we onze armen naar de ribben bij de ellebogen, op 2 - we strekken onze armen naar achteren, op 3 - we verminderen ze tot de ribben. We zetten onze benen bij elkaar, we laten onze armen zakken en wisselen onze benen af. Altijd kloppen op je sokken.
- We verbinden alle oefeningen - we oefenen 3, dan controle uit. 5, en oefenen. 8 op beide benen afwisselend.
- Ze gingen zitten, legden de nadruk op het feit dat ze met halters in hun handen zaten, strekten hun benen en legden ze één voor één aan hun handen, en stonden op. Hurken, het bekken wordt teruggenomen, benen op het punt van liggen gaan we een voor een naar buiten. Stijg op, trek de schouders recht en herhaal de deadlift.
- Compliceren - herhaal oefening 10 en in liggende positie drukken we één keer.
- We herhalen oefening 9.
- We herhalen oefening 11.
versterking
- Voeten bij elkaar, buik naar binnen getrokken, adem in - armen strekken zich uit en samen met hen en de hele ruggengraat. We hurken, we maken een rechtervoet voor het linkerbeen, we buigen en strekken de rechterkant - armen en buikspieren, het lichaam is iets naar voren. Strek je op, we laten onze benen over elkaar, we spreiden onze armen wijd voor ons uit, handen terug in het slot, het bekken naar achteren, de knie gaat achter de knie, we leunen voorover. Strek ze, benen bij elkaar, adem uit - we laten onze armen zakken, inademen - we strekken ons naar buiten uit. Hurk, kruis de benen en strek de linkerkant - armen en buikspieren. Strek het lichaam, de benen blijven gekruist, handen zijn achter de rug in het slot gewikkeld en leun naar voren. De benen samen, de armen naar boven, buig ze in de ellebogen achter het hoofd, buig naar rechts. Ademen - armen boven, uitademen - naar rechts buigen en armen buigen.
- De rechterhand ligt voor je uitgestrekt, we drukken hem met onze linkerpalm naar de borstkas. We veranderen onze handen door de bovenkant, strekken onze linkerarm uit.
- Handrug, trek ze aan de toppen van je vingers - strek je biceps.
- Adem - handen omhoog, omlaag bij uitademing - we reiken naar de benen. We staan op, ontspannen.