Fysieke stress is een gemeenschappelijk element van een reeks maatregelen voor gewichtsverlies. Meer training leidt echter tot een verkorting van de spieren, die sterker en meer gebosseleerd worden. Vrouwen proberen dit effect te vermijden, omdat wil meer sierlijk en elegant worden, dus voltooi het fysieke complex voor gewichtsverlies is noodzakelijk voor stretching.
Rekken - stretching voor gewichtsverlies
Rekken omvat oefeningen die helpen om flexibeler en flexibeler te worden. De effectiviteit van uitrekken is gebaseerd op langdurige retentie van bepaalde houdingen.
Bijkomende uitbreidingsbonussen zijn dat het de houding verbetert, verzadiging met zuurstof en noodzakelijke stoffen van alle spieren en organen, ontspanning en stressverwijdering bevordert. Ochtendtraining wordt niet alleen getoond voor gewichtsverlies, maar ook voor zachte opwarming van de spieren na verhoogde stress of trauma. Dagelijkse rekoefeningen zullen je uithoudingsvermogen, slanker en slanker maken!
Oefeningen om uit te rekken voor gewichtsverlies
Doe stretching voor gewichtsverlies in de sportschool of thuis. Het is niet aan te raden om oefeningen met een sterk hongergevoel te doen, het is het beste om 1,5 - 2 uur na de laatste maaltijd te hebben. Begin de sessie met een warming-up, prepareer en verwarm de spieren.
Bewegingen tijdens het stretchen moeten rustig en langzaam zijn, schokken moeten niet worden gedaan. Elke positie moet worden vastgesteld gedurende 10-20 seconden en herhaal dan de oefenspiegel voor de andere kant van het lichaam. In totaal bevelen coaches aan om 6-8 benaderingen te doen, maar elke 10-15 minuten rust jezelf uit.
- Oefening voor flexibiliteit van de handen en laterale spieren . Ga rechtop staan, strek de ruggengraat uit in de "snaar", plaats je voeten ongeveer 20 cm breed, plaats je rechter palm op je middel, links - strek omhoog en naar rechts.
- Oefening voor de flexibiliteit van de spieren van de heupen, rug, druk en nek . Ga met je gezicht op de grond liggen, trek je benen naar elkaar toe en spreid je armen in tegengestelde richting. Rechterbeen buig 90 graden naar de knie en til op, draai vervolgens de rechtervoet naar links zodat deze de vloer raakt, draai het hoofd naar rechts.
- Oefening voor flexibiliteit van de beenspieren . Ga rechtop staan, maar buig je knieën licht, handen strekken zich uit voor je. Maak met je rechterbeen een aanval naar rechts en neem het de massa van het lichaam aan, trek het linkerbeen zo hard mogelijk (de voet moet op zijn plaats blijven). Breng vervolgens het gewicht van het lichaam over op het linkerbeen en verplaats het rechterbeen door het linkerbeen.
- Oefening voor flexibiliteit van de spieren van de rug, armen en benen . Neem de positie van de hoek op je armen en benen recht. Val met uw rechtervoet naar voren en til tegelijkertijd uw rechterarm maximaal op.
