De meeste vrouwen zijn bang om te trainen in de sportschool, omdat er tot nu toe een mening is dat elke dame die eruit komt de vormen van Schwarzenegger krijgt. Degenen die worden overweldigd door angsten, gaan dapper naar de hal, geven veel fouten toe die het bereiken van de gestelde doelen - voornamelijk gewichtsverlies - voorkomen.
Oefeningen op simulatoren voor vrouwen dragen niet bij aan mannelijkheid, bovendien kunnen ze je figuur zelfs vrouwelijker maken.
Wat niet te doen in de sportschool?
- Richt je niet op oefeningen voor de pers op de simulatoren en buiten de zaal. Feit is dat de beste manier om spieren te pompen, is om ze één keer per week te trainen. Dat wil zeggen, een keer per week - druk op, een keer per week - handen, een keer per week - heupen, etc. En doe dit op verschillende dagen, zodat de spieren van elke groep volledig kunnen herstellen. Dagelijkse schommelingen van de pers / armen / benen / rug leiden niet tot iets goeds.
- Angst voor zweet is een probleem voor de meeste beginners. Vrouwen zouden moeten leren genieten van zweten zonder bang te zijn dat mascara zal stromen, omdat ze geen plaats heeft in de sportschool. Bovendien klagen veel mannen oprecht over de overmatige geur van geuren van buren op de simulators.
- Oefening oefeningen op de simulatoren moeten worden gecombineerd met het verbruik van grote hoeveelheden water. Veel vrouwen (en mannen) verwaarlozen deze regel en voorkomen zo de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.
oefeningen
En laten we nu beginnen met ons complex van oefeningen op de simulators, die bedoeld is voor beginners en daarom, in tegenstelling tot onze regels, bestaat uit algemene ontwikkelingsoefeningen. Ze moeten worden betrokken tijdens de eerste drie weken van de training.
- Opwarmen op een elliptische trainer, fiets of loopband. De ellips werkt ten koste van het lichaamsgewicht van de stagiair. Kies voor beginners "1". De warming-up duurt 10 minuten.
- We zwaaien met de druk op een hellingbank - als we de uitademing optillen, belasten we niet onze benen, alleen de spieren van de pers werken . We voeren 15 - 20 herhalingen uit.
- De tweede effectieve oefening op de persmachines is het heffen van de benen in een bengelende positie. De benen steken gebogen omhoog, met de uitademing omhoog.
- Beentraining - aanvallen met halters. We staan in de toonbank van een boogschutter, in de handen van een halter. Bij uitademing buigen we beide benen, de voorste - de rechte knie raakt de vloer in een rechte hoek ten opzichte van de vloer. Het achterbeen op de teen, de voorste knie gaat niet verder dan de teen. We voeren drie sets van 20 herhalingen uit.
- De deadlift op rechte benen wordt uitgevoerd met een rechte rug, knieën licht gebogen, de staaf beweegt langs de benen. De voeten zijn smal, de hielen komen niet van de vloer, tijdens het uitademen.
- Buigen van de benen in de leugensimulator - voor de achterkant van de dij. De buik en het bekken worden niet van de bank gescheurd. We voeren ook hyperextensie uit met deze oefening in de supercel. Deze oefening op de simulators is ontworpen voor de achterkant.