Artrose van het kniegewricht is een ziekte die, zoals de meeste aandoeningen van het bewegingsapparaat, met beweging moet worden behandeld. Oefeningen voor artrose van het kniegewricht moeten een lading spieren en ligamenten naast het aangetaste gewricht verschaffen, en tegelijkertijd zorgen voor vrede en het gewricht zelf niet dragen. Hiervoor moet het complex van oefeningen voor artrose in de eerste plaats bestaan uit statische, in plaats van dynamische bewegingen. Statisch betekent dat u in elke positie een paar seconden bevriest, dus u zult geen al pijnlijke joint dragen.
Voordat u begint met oefeningen met artrose aan de knie, moet u altijd een arts raadplegen, want alleen een specialist en een röntgenfoto kunnen de schade aan uw knie aantonen.
Oefening voor artrose is alleen toegestaan tijdens de remissieperiode, wanneer de ontsteking al onbeduidend is of voorbij is. Tegelijkertijd is het belangrijkste voor uw gezondheid en toekomstige gewrichten te beseffen dat fysieke activiteit de enige zekere manier is om de knieën te herstellen.
oefeningen
Het eerste deel van de oefeningen van het complex voor artrose van de kniegewrichten wordt zittend op een stoel uitgevoerd. Nu zullen we werken aan de quadriceps-spieren van de benen.
- Kantel je knieën omhoog, handen op de stoel.
- We heffen beide knieën tegelijkertijd op, vastgehouden en neergelaten.
- We lichten één voor één op en strekken onze benen.
- Gebogen benen werden van de vloer gescheurd. Beide benen werden rechtgetrokken en een paar seconden gefixeerd. Teruggestuurd naar het IP, opnieuw getrokken en gerepareerd. We presteren tot 10 - 15 keer.
- We houden onze voeten op het gewicht en trekken ze afwisselend naar voren, alsof we de bal raken. We proberen onze benen niet op de grond te laten zakken.
- We strekken onze benen en werken de enkelgewrichten van de benen afwisselend. Cirkels, acht, etc.
De tweede helft van de oefeningen van ons complex met knieartrose moet worden uitgevoerd in een vooroverliggende positie.
- We gaan op de rug liggen, voeren een "fiets" uit.
- Gebogen de benen in de knieën, zet ze breder, handen langs het lichaam. We voeren de "brug" uit, repareren het gedurende 10 seconden.
- Compliceren: zet het onderbeen van de rechtervoet op de linkerknie en wordt de brug op drie punten. We veranderen de benen en houden deze 10 seconden vast.
- Een brug met een rechte poot - met een recht been, stijgen we op naar de brug. We veranderen van been.
Hoe langzamer we de oefeningen uitvoeren, hoe groter de last die we geven aan de ligamenten en spieren . De duur van een training is 10 tot 15 minuten, 4 tot 5 benaderingen kunnen per dag worden gedaan.