Creatine is een organische verbinding die een directe rol speelt in het energiemetabolisme in de spier- en zenuwcellen. Zijn bestaan in ons lichaam werd 160 jaar geleden onthuld. Creatine wordt gesynthetiseerd in de nieren, de lever en de alvleesklier, waarna het bloed door de spieren wordt afgeleverd. Maar al de spieren slaan het op en gebruiken het als een bron van energie. Creatine is noodzakelijk voor ons tijdens elke fysieke activiteit, beweging en, in het algemeen, het bestaan.
Creatine wordt ook de energiereservoir van ons lichaam of spierbrandstof genoemd. Het verhoogt het uithoudingsvermogen en bevordert een grotere efficiëntie. Hoe meer het door ons lichaam wordt geproduceerd, hoe meer energie het uitstoot. Voor welke creatine nodig is, is het het best bekend bij atleten. Het is immers voor hen dat spieren een bijzonder belangrijke rol spelen.
Het meeste van de creatine die we van voedsel krijgen. En hoe meer we het krijgen, hoe meer ons lichaam energie zal toewijzen. Maar het is dus van nature opgevat dat het geschatte volume van creatine, dat wordt gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, 2 gram per dag is.
Dit is voldoende voor een normaal leven, maar voor het volbrengen van prestaties is niet genoeg. Dat is de reden waarom creatine wordt gebruikt in de vorm van biologisch actieve additieven bij mensen die zich bezighouden met sporten, voornamelijk in bodybuilding.
Dit komt door een andere functie van creatine - het vertraagt water en verhoogt het volume van spiercellen. Hierdoor zien de spieren er aantrekkelijker uit en ervaren ze beter workouts. Daarom wordt creatine bij atleten gebruikt om spiermassa te winnen. Een andere actie van creatine op ons lichaam is te wijten aan de insluiting van melkzuurafgifte. Maar dit is hoe het de brandende sensatie in de spieren veroorzaakt, wanneer we ons lange tijd bezighouden met oefeningen of met ongewoon gebruik. Creatine helpt dus om sneller te herstellen na de training en opnieuw om de oefeningen te starten.
Creatine wordt ook beschouwd als een adjuvans voor gewichtsverlies. Dit wordt bewezen door het onderzoek van Amerikaanse wetenschappers. Door de effectiviteit van training te verhogen met behulp van creatine, is er een vroege verbranding van vetcellen en gewichtsverlies.
Waar wordt creatine gevonden?
Zoals al vermeld, creatine krijgen we met voedsel. Maar niet met wat dan ook. Er zijn producten met een hoger creatinegehalte. Het is belangrijk om niet alleen atleten te kennen, maar ook mensen die een actieve levensstijl leiden. Waarom hebben we creatine nodig, hebben we vastgesteld. En hij heeft niet alleen sporters nodig. Nu een beetje over waar het zich bevindt. Immers, om de energie te verhogen, is het beter om natuurlijke bronnen van creatine te gebruiken.
De grootste hoeveelheid creatine bevat producten van dierlijke oorsprong: vis, vlees, zuivelproducten. Om bijvoorbeeld 2 gram creatine te krijgen, moet je een halve kilo rundvlees of 400 gram varkensvlees of 600 gram kabeljauw of 200 gram haring eten. Uiteraard wordt creatine bij een combinatie van producten beter verteerd. Maar nu wordt duidelijk waarom mannen actief betrokken zijn bij de sportschool, dus leun op vlees. Maar om de toevoer van creatine te vullen met krachtige training, hoeft u alleen maar te veel te eten. Daarom wordt creatine het meest gebruikt als een additief in zijn pure vorm. Degenen die geen spieren willen bouwen, deze vorm van ontvangst van creatine voor alles.
Natuurlijk leiden velen van ons een sedentaire levensstijl. Daarom heeft het lichaam geen grote hoeveelheid energie nodig en daarom is creatine niet nodig. Immers, de actie van creatine gebeurt in combinatie met fysieke inspanning.
Hoewel creatine wordt geassocieerd met veel van de mannelijke helft, voor vrouwen, is het gebruik ervan ook niet zonder betekenis. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het effect van creatine op het lichaam van mannen iets beter voelbaar is dan het effect op het vrouwelijk lichaam.
Maar door creatine te gebruiken om een figuur te vormen, is het de moeite waard eraan te denken dat zelfs aan atleten met actieve lichamelijke inspanning, een overmaat aan creatine tot bijwerkingen kan leiden . En artsen raden aan om je lichaam alleen van aanvullende creatine te voorzien in het geval van actieve fysieke training.