Leven in het tijdperk van hypodynamie, kun je, zonder te kiezen, je verheugen in elke motorische activiteit. Als u niet de tijd / wens / geld heeft om te wandelen in het fitnesscentrum, het zwembad , een fiets koopt, opnamen maakt in sportafdelingen, kunt u voor gewichtsverlies banale lichamelijke opvoeding gebruiken. Geloof me, zelfs de schoolcomplexen voor lichamelijke opvoeding zullen door je lichaam worden gezien als een levensring voor een verdrinkende man.
We probeerden tevergeefs om onszelf te wennen aan lichamelijke opvoeding en sport (of om het te spenen - het hangt ervan af hoe menselijk en schattig de leraar lichamelijke opvoeding was) in de schooljaren. Ik herinner me toen dat we elke gelegenheid zochten om te lopen, een certificaat "uit gezondheidsoverwegingen" te bemachtigen en al het mogelijke te doen om ervoor te zorgen dat "voldoende" in het log met de cijfers werd ingevoerd. En het vreselijkste is om de stick te overtreffen met acteren en in de groep te komen over gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding.
En nu zouden we het niet erg vinden, maar er is geen tijd ...
Als je nog steeds 30 minuten vrije tijd vindt, besteed dan de volgende reeks lichamelijke opvoeding in de lucht - het effect zal vele malen hoger zijn.
oefeningen
- Benen zijn schouderbreedte uit elkaar, knieën zijn half gebogen, armen hangen ontspannen. We maken de stapsgewijze stappen naar rechts en links, terwijl we naar links gaan, we heffen de rechter schouder op naar het oor, terwijl we naar links gaan - de linker. We voeren alles in een dynamisch tempo uit, na tien herhalingen passeren we tegelijkertijd de beklimming van beide schouders.
- We springen op onze benen, hurken en buigen onze knieën, heffen onze rechterarm omhoog boven ons hoofd, leggen onze linkerarm om onze middel en strekken dan onze linkerarm over ons hoofd, de rechterhand op onze taille. We voeren 8 liften uit, blijven dan op de benen springen en bewegen de handen naar de hoogte van de borstkas - trek naar voren met de draai van het lichaam, dan links en dan de rechterhand.
- Lopen op zijn plaats - het herstel van de ademhaling. Schud de benen actief van de vloer en vergeet de beweging van de handen niet.
- Stap opzij zetten - begin met de rechtervoet, kruip en trek het linkerbeen naar rechts. Neem vervolgens een stap naar de zijkant met de linkervoet, kruiperig, trek het rechterbeen omhoog. In de knik van de knieën heffen we onze handen aan beide kanten op, op de straightening - handen samen voor het lichaam. We doen 8 keer, dan versnellen en nog 8 keer uitvoeren.
- Stappen blijven over, we voegen handen toe - op de beweging naar de zijkant, handen verhoogd tot het niveau van de schouders, gescheiden, op het gewricht van de benen - handen worden samengebogen voor de borst.
- Herstel de ademhaling - sta op zijn plaats, steek de handen op - inademing, lager - adem uit.
- Benen op de breedte van de schouders - we verplaatsen het gewicht van het lichaam naar het linkerbeen (het linkerbeen is gebogen, het rechterbeen is uitgerekt), we verdelen het lichaamsgewicht gelijkmatig (beide benen buigen), het gewicht van het lichaam op het rechterbeen (rechterbochten, de linkerrek), ten koste van vier - strek de benen.
- We strekken zich naar de zijkanten - een helling naar links, de rechterarm boven het hoofd, de linkerhand wordt tegen het lichaam gedrukt, de benen worden rechtgetrokken, we vertrekken naar het midden - de benen zijn recht, de armen zijn gescheiden aan de zijkanten, de helling naar rechts is de linkerarm boven het hoofd, de rechterkant wordt tegen het lichaam gedrukt. Doe de hellingen naar voren, wissel ze af met de uitgang naar de IP en de hellingen naar rechts en links.