Voor mensen die actief betrokken zijn bij sport, is het belangrijk om te weten hoe je gewrichten en ligamenten kunt versterken, omdat ze deelnemen aan veel oefeningen en als je hen geen tijd geeft, kun je gezondheidsproblemen hebben. De breuk van zelfs een paar snaren peesweefsel veroorzaakt ernstig ongemak.
Hoe ligamenten en pezen te versterken?
Om te beginnen, laten we het hebben over voeding, omdat voeding erg belangrijk is. Ten eerste moet u extra kilo's kwijt, omdat dit een extra belasting is voor de gewrichten. Ten tweede moet het dieet gevarieerd zijn. Ten derde moet speciale aandacht worden besteed aan producten die vitamine E en C bevatten. Als u geïnteresseerd bent in het versterken van de pezen, neem dan in het dieet dergelijke producten op: granen, oliën, wit pluimveevlees, citrus, wortels, kool, groenten, knoflook , enz. Zorg ervoor dat u schoon water drinkt.
Hoe gewrichten en gewrichtsbanden te versterken - Oefeningen
- Squats . Dit is de beste oefening voor beenbanden. Ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders. Duw langzaam voordat de dijen parallel zijn met de vloer. Stop een paar seconden en ga naar boven.
- Sta op de sokken . Deze oefening zal de peespees helpen versterken, die vaak vooral tijdens het hardlopen lijdt. Ga op de heuvel staan, zodat de hiel naar beneden hangt. Klim naar je tenen en zink langzaam weg.
- Bankdrukken met halterpositie . Deze oefening versterkt het ligament van de triceps. Plaats jezelf op de bank en til de halters boven je hoofd, druk op je ellebogen naar het lichaam. Laat de dumbbells naar het voorhoofd zakken en keer terug naar de startpositie.
Om erachter te komen hoe de ligamenten versterkt moeten worden, is het noodzakelijk om te zeggen over speciale preparaten die de structuur van het weefsel versterken. U kunt fondsen gebruiken met chondroïtine, glucosamine-preparaten of collageen bevatten, evenals vitamines.