Tot op heden is er een overtuiging dat een serieuze toename van sport en tal van trainingssessies niet zal werken zonder speciale supplementen en sportvoeding in de dagelijkse voeding op te nemen. Creatine - een van de favorieten van fans van gewichtheffen en sporten in het algemeen.
Creatine - een stof die deelneemt aan de uitwisseling van energie. Het hoopt zich op in de skeletspieren en zorgt voor de groei, verbetert de synthese van eiwitten in het lichaam. Meestal heeft creatine de voorkeur van beginners.
Hoe werkt creatine?
Bij het binnenkomen van het lichaam van creatine, samen met water, komt het de spieren binnen en stimuleert hun groei. Er is een verdikking van de spiervezels en de groei van spiermassa. Creatine versnelt ook het herstel en verhoogt het uithoudingsvermogen, waardoor atleten extra tijd hebben voor een betere training.
Is creatine schadelijk voor de gezondheid?
Het is een feit dat de werking van creatine op het menselijk lichaam tot op de dag van vandaag volledig onontgonnen blijft. Er zijn echter een aantal mogelijke negatieve gevolgen bij het gebruik ervan:
- opgeblazen gevoel;
- waterretentie in het lichaam;
- problemen met de spijsvertering;
- krampen en spasmen;
- acne.
Hoe beïnvloedt creatine de potentie?
Herhaaldelijk op internet of in de discussies van jagers over "correcte sport", hebt u waarschijnlijk deze zin opgemerkt: "Het gebruik van creatine leidt tot impotentie en onvruchtbaarheid." Tot op heden wordt deze uitdrukking toegeschreven aan het aantal mythen dat beginnende bodybuilders kan afschrikken. Het gebruik van creatine en problemen met potentie zijn op geen enkele manier verbonden.
Ik stel ook voor om kennis te maken met andere valse meningen over de gevolgen van het gebruik van deze stof:
- Creatine helpt de bloeddruk te verhogen;
- Creatine heeft een carcinogeen effect;
- Creatine heeft een negatief effect op het hart;
- Creatine is verslavend.
Hoe lang kan ik creatine innemen?
De dagelijks genormaliseerde dosis van de inname is tot 5 gram op elk moment dat voor u geschikt is.
Hoe creatine te testen op echtheid?
In hun eigen voordeel mengen sommige bedrijven die creatine produceren het met verschillende vulstoffen, dus als u een creatine kiest, moet u uiterst voorzichtig zijn en het kopen bij beproefde fabrikanten. Het poeder heeft geen geur en bijna geen smaak. Ook laat pure creatine een kleine neerslag achter, maar als dit niet gebeurt, wordt de stof gemengd met glucose en het creatinegehalte erin is niet meer dan 20%.