Afhankelijk van welke doelen u zelf stelt, kunnen fitnessmaaltijden enigszins verschillen. Als u snel wilt afvallen, dan voor u één dieet, en als u spiermassa wilt krijgen - dan nog een. Meestal wenden vrouwen zich tot fitness , wanneer het figuur al is bedorven door overtollige vetophopingen. In dit geval, zelfs als het uw uiteindelijke doel is om spiermassa te krijgen, moet u in eerste instantie beginnen met het verliezen van gewicht, en alleen wanneer de vetlaag aanzienlijk wordt verminderd, kunt u doorgaan met een set spiermassa. Het combineren van deze twee processen is buitengewoon moeilijk en het is beter om ze consistent uit te voeren.
Fitnessmenu voor gewichtsverlies
Om af te vallen, moet u een verschil maken tussen het aantal calorieën dat uit voedsel komt en het aantal calorieën dat u verbrandt. Velen geloven dat het tellen van calorieën te lang en moeilijk is. Voor een geschatte berekening van een dieet, is het echter het beste om nog steeds uw gebruikelijke hoeveelheid calorieën te berekenen. Het is gemakkelijk om direct op internet te doen, met behulp van een gratis rekenmachine met calorieën.
Als je bijvoorbeeld meestal 2.000 calorieën per dag eet, is het voldoende om 300-500 calorieën uit het dieet te verwijderen en fysieke activiteit toe te voegen, zoals je zult merken, dat ze snel begonnen af te vallen.
Overweeg verschillende geschikte menu-opties die u kunt gebruiken bij het verliezen van gewicht met betrekking tot fitness. Elk van deze menu's bevat ongeveer 1000-1200 calorieën, waarmee u een tastbaar verschil in calorieën kunt creëren en de resultaten kunt versnellen.
Optie een:
- Ontbijt : gebakken eieren van twee eieren, lichte groentesalade.
- Lunch : een portie van een soep, een klein sneetje brood, een appel.
- Snack : een half pak kwark is niet meer dan 5% vet.
- Diner : gestoofde kipfilet met groenten.
Optie twee:
- Ontbijt : havermout, sap.
- Lunch : ragout met rundvlees en groenten.
- Middagmaaltijd : een glas yoghurt van 1% vet.
- Diner : een portie magere kwark met fruit.
Optie drie:
- Ontbijt : thee, een plakje kaas, fruit.
- Lunch : gebakken vis met rijst.
- Middagsnack : gekookt ei.
- Diner : gestoofde kool met champignons.
Met zulke eenvoudige en gemakkelijke fitnessrecepten kunt u eenvoudige koolhydraten en overtollig vet uit het dieet verwijderen, waardoor het gemakkelijker wordt om het overtollige gewicht kwijt te raken. Voordat je naar bed gaat, drink je een glas magere kefir als je een snack wilt. Je kunt er vezels of zemelen aan toevoegen - dit alles vind je in elke apotheek of in een reformwinkel.
Fitness-modus
Als je serieus bent over het aanpassen van je figuur, is het belangrijk om een bepaald regime te volgen. Bijvoorbeeld, als je tegelijkertijd eet, naar bed gaat en gelijk wakker wordt, en ook 3 keer per week volgens een strikt schema oefent, zullen de resultaten van fitness veel beter voor je zijn dan voor degenen die dergelijke eenvoudige regels niet volgen . Laten we ze in meer detail bekijken:
- Maak een schema van de dag. Ongeveer in 8-9 (of hoeveel je comfortabel voelt) - ontbijt, op 12-13 - lunch, om 16.00 uur, om 19.00 uur - diner.
- Het is belangrijk om niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan te eten.
Als je geen tijd hebt, is het beter om het avondeten over te slaan door een paar glazen kefir te drinken (idealiter - vetvrij of 1% vet). - Leer jezelf om minstens 7-8 uur per dag te slapen. Het is bewezen dat mensen die minder dan deze tijd slapen eenvoudig geen tijd hebben om te herstellen, meer te eten en vaak problemen ondervinden met overgewicht dan degenen die goed slapen.
- Laat jezelf in het weekend niet in bed liggen - het is beter om zowel op te staan als op doordeweekse dagen. Dan wordt maandag een veel leukere dag, omdat het lichaam niet opnieuw hoeft te worden opgebouwd.
Het menselijk lichaam werkt als een klok en het is belangrijk om het goed in te stellen. Dagregime, sport en goede voeding - alles wat u nodig heeft voor schoonheid en gezondheid!