Fitball is een bal voor de gezondheid. De uitvinding van Zwitserse artsen werd ooit alleen in ziekenhuizen gebruikt om patiënten te herstellen na operaties, verwondingen, breuken en in de behandeling van professionele atleten. Na een tijdje verhuisde de fitnessbal naar Amerika, waar het eigenlijk een fitball werd. Amerika is, zoals je weet, een land van mogelijkheden - en fitball heeft de mogelijkheid om een populair middel te worden voor de schoonheid en gezondheid van een miljoen mensen in de wereld.
voordeel
De eerste oefening op de fitnessbal is gewoon leren hoe je erop moet zitten. Het lijkt een beetje! Echter, na het proberen, grijpen velen hun hoofd en betreuren de verspilling van geld om te kopen. Fitbol en streeft ernaar onder je te glijden, en wanneer je het "zadel", kun je beginnen met springen, rollen, rekken en "schommelen".
Terwijl u gewoon in deze basisinventaris zit, zijn alle spieren die bij het handhaven van evenwicht betrokken zijn, gespannen. En dit is het hele kleine bekken, de spieren van de dijen, billen, de pers en de rug. Dat is veel.
Op ons lichaam zitten veel kleine spieren, die bijna niet te pompen zijn met gebruikelijke squats, joggen of springen. Voor een dergelijke diepe penetratie van de kleinste componenten van ons lichaam, is een langdurige stress vereist. Je moet dus leren hoe je de positie lange tijd op de bal kunt houden.
Dankzij een sportbal voor fitness train je je hartspier, urogenitaal systeem, ademhalingsorganen, metabolisme en spijsvertering. Als het je lijkt dat je in onbeweeglijkheid op de fitball zit, is er feitelijk een constante mobiele demping, en dankzij deze minimale beweging, ben je van geen kwestie hoe de motiliteit van de darmen te normaliseren.
Een rubberen bal voor fitness wordt actief gebruikt bij het trainen met zwangere vrouwen. Zoals we al zeiden, ontwikkelt fitball de spieren van het kleine bekken, namelijk deze spieren zijn betrokken bij gevechten tijdens de bevalling en bij het herstellen van het figuur na de geboorte van het kind. Dankzij fitball, vereenvoudigt en beveiligt u niet alleen arbeid, maar versnelt u ook het proces van terugkeren naar de oude vormen.
De fitnessbal zal je helpen een koninklijke houding te ontwikkelen, een gespierd korset rond de wervelkolom te creëren. Lading van de wervelkolom zal worden verwijderd, u zult zich ontdoen van de pijn, vermoeidheid en vervorming van de kantoormedewerker.
oefeningen
En nu zullen we oefenen! Demonstreer de voordelen van een grote fitnessbal bij het verbeteren van de heupen en billen.
- Squat - voeten parallel, benen op de breedte van het bekken, hurkend, buig je handen met de bal, strek je benen, strek je armen omhoog met de bal.
- Doen squats met de armen gestrekt met de bal naar voren.
- Hurken, zijn benen strekken, zijn armen diagonaal strekken met de bal. We werken aan beide kanten.
- We maken een set squats - 2 met een opkomst van de handen omhoog, 2 - vooruit, 4 - op een diagonaal.
- Hellingen opzij met de bal in de hand. We presteren 8 - 16 keer.
- Herhaal de set met squats, voeg aan het einde de hellingen toe.
- We hurken, strekken onze benen, trekken onze armen schuin omhoog en tillen ons tegenovergestelde been in gebogen vorm naar boven. We presteren 8 - 16 keer.
- We herhalen de set squats met alle squats, hellingen en de vorige oefening.
- We voeren klassieke squats uit met de bal voor hem.
- We maken een stap met de overgang en de verandering van het rek van de ene naar de andere kant, met een stop op elke poot en een squat op één knie.
- We voeren drie veren op elke knie 4-8 keer uit. Verhoog vervolgens het aantal veren tot zeven keer.
- We laten de bal op de grond zakken, doen onze handen erop, strekken het been omhoog in de "zwaluw", buigen en trekken naar de borst.
- We repareerden de "zwaluw" en voerden korte, veerkrachtige beklimmingen uit met onze voet.
- Zet de voet op de bal, buig en buig het been naar voren - 8 - 16 keer.
- We voegen squats toe aan het strekken van het been, de handen strekken zich naar boven uit.
- We voeren de set uit: we hurken, we staan op, we nemen een hand voor de bal en voeren de "zwaluw" uit. Van de "zwaluw" opnieuw keren we terug naar de squat. We herhalen 8 - 16 keer.
- We rollen de bal naar voren, richten en buigen het been.
- We rollen de bal van links naar rechts en rollen op de poten.
- We nemen de bal in de hand en stappen met de overgang, zoals in oefening.
- Vervolgens herhalen we alles, van oefening 11 tot het tweede, onbewerkte been.