Er is geen concept - het beste dieet, want het lichaam van elke persoon is individueel en die of andere producten, en de beperkingen werken op verschillende manieren op hem. Om een ideaal dieet voor jezelf te maken, kun je het advies van voedingsdeskundigen en andere deskundigen over juiste voeding en gewichtsverlies gebruiken.
- Het voedsel dat je eet, moet gevarieerd zijn. De belangrijkste taak van een dieet is niet om de gezondheid schade te berokkenen. Daarom moeten in de dagelijkse voeding eiwitten, koolhydraten en zelfs vetten aanwezig zijn. Vergeet bovendien niet de micro- en macronutriënten, maar ook vitamines en aminozuren . Probeer elke keer dat er iets nieuws is, afwisselend vis met vlees, boekweit met havermout, fruit en groenten eten. Verander geleidelijk je dieet, als je onmiddellijk alle schadelijke producten uitschakelt en ze door nuttige producten vervangt, zal het lichaam heel moeilijk te herschikken zijn.
- Wentel jezelf om voortdurend labels te lezen voordat je voedsel koopt, let op de hoeveelheid vet en calorieën. Op deze manier kunt u uw voeding controleren. Als u denkt dat u geen calorieën hoeft te tellen, is dit niet correct. Aangezien de belangrijkste voorwaarde om af te vallen, is om meer calorieën te spenderen dan om te consumeren. Om dit te doen, moet je een schaal en een calorietabel hebben. Probeer alles op te schrijven wat je eet, overweeg zelfs kleine snacks.
- U moet delen knippen, de eenvoudigste manier om dit te doen is door grote platen te vervangen door kleine. En u moet het aantal maaltijden verhogen, minstens 4 keer per dag. Hierdoor vergeet je het hongergevoel.
- Verwijder suiker uit je eten, vervang het door honing, gedroogde vruchten of vers fruit. Eet hele granen die het lichaam van vitamine B voorzien en de nodige juiste koolhydraten.
- Eten op de weg en snel - fout, dit is de eerste stap naar obesitas. Dus als je wilt eten aan tafel zitten en langzaam begint te kauwen. Zo krijg je genoeg en geniet je van het voedsel dat je eet. Op feestdagen en feesten, waar tafels barsten van heerlijk eten, hoef je niet in een hoek te zitten en niets te eten. Je kunt alles proberen wat je wilt, maar eet of eet niet.
- Heel vaak eet je als het lichaam er niet eens om vraagt. Om deze drank met een glas water te testen, verdween de honger, dan was het slechts een dorst.
- Om het maximum aan bruikbare stoffen en vitamines uit het voedsel te halen, maak je ze op de juiste manier klaar. Het is het beste om gestoomd te bakken of te koken, je kunt ook voedsel stoven of koken.
- Het beste dieet, waarbij je 1 kg per week verliest, is niet meer. Daarom liegen diëten die ongelooflijke resultaten beloven - 5-6 kg per week waarschijnlijk, of zullen ze het lichaam simpelweg uitputten.
Volg deze eenvoudige raad van voedingsdeskundigen en dan zul je in staat zijn om het ideale en beste dieet voor je lichaam te vormen.
Een menu dat door diëtisten wordt aanbevolen
- Breakfast. Eet een kom boekweit, wat je kunt
voeg olijfolie en tomatensalade en "Mozzarella" toe. - Tweede ontbijt. Toegestaan een deel magere kwark en een beetje kersen.
- Lunch. Bereid vetarme borsch voor met zure room, een plak gesmoord kalfsvlees, bak aubergines, tomaten en champignons en eet ook volkoren brood.
- Diner. Eet een paar visschotels, die voor een paar en een koolsalade met komkommer moeten worden gekookt.
En ten slotte, het belangrijkste advies - luister naar je lichaam, terwijl hij je de juiste keuze vertelt, of je het deed of niet. Bij elke hongerstaking zal hij je zeker antwoorden met protest en extra ponden. En als je goed begint te eten, dan verlies je gewicht en verbeter je je lichaam.