De basis van onderhoudstherapie voor problemen in de wervelkolom is oefeningen voor de patiënt met een onderrug. Als je ze regelmatig uitvoert, neemt het pijnsyndroom af. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen de redenen waarom de rug pijn doet en hieruit de oefeningen te selecteren.
Oefeningen voor het strekken van de lendenen van Dr. Bubnovsky
De beroemde arts Bubnovsky opende zijn centra in veel steden, maar afgezien van dergelijke hulp ontwikkelde hij ook een reeks oefeningen die helpen om je rug effectief te ontspannen en pijn te verlichten. Ze zijn geschikt voor thuisgebruik. Overweeg deze oefeningen voor de taille en rug:
- Leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Ontspan je rug.
- Leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Bij uitademing is de rug naar boven gebogen, bij inademing - buig naar beneden. Voer de oefening langzaam, rustig, zonder plotselinge bewegingen uit. Tot 20 herhalingen in 1 benadering.
- Leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Armen buigen, uitademen het lichaam op de grond. Vanuit deze positie, maak je de armen recht, laat je de heupen op de hielen zakken en voel je hoe de spieren van de taille rekken. Herhaal 5 keer.
- Ga op je rug liggen, benen gebogen, handen langs het lichaam. Probeer bij uitademing het bekken zo hoog mogelijk af te scheuren, bij inademen - laat het zakken. Herhaal 10-30 keer afhankelijk van je fysieke conditie.
- Ga op je rug liggen, benen gebogen, handen achter je hoofd. Druk met je kin op je borst en buig je lichaam terwijl je uitademt, waarbij je je schouderbladen van de vloer scheurt en je ellebogen met je knieën aanraakt. Deze oefening kan pijn veroorzaken. Herhaal dit totdat je een brandend gevoel in het gebied van de pers voelt.
- Leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Trek de romp langzaam naar voren, met behoud van de nadruk.
- Leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Ga op je linkervoet zitten, trek de rechter achterkant naar achteren. Trek het linkerbeen naar beneden door het te laten zakken. De rechterarm en het linkerbeen moeten bewegen om te worden gebogen. Met je linkerhand strek je naar voren. Herhaal dan voor de andere kant. Alle bewegingen zijn soepel! Tot 20 herhalingen in 1 benadering.
Als u op zoek bent naar oefeningen voor de lumbale regio met osteochondrose, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u dit doet, als u een dergelijk complex kunt gebruiken.
Isometrische oefeningen voor de spieren van de taille en wervelkolom
Isometrische gymnastiek wordt aanbevolen voor iedereen die een sedentaire levensstijl leidt, ongecompliceerde osteochondrose of een hernia heeft, in een revalidatieperiode is na een rugblessure of lijdt aan osteoporose. Voer oefeningen moet dagelijks gedurende 10-15 minuten, en uiteindelijk deze tijd te verhogen. Begin met 5-6 herhalingen van elke oefening.
- Ga op je rug liggen, buig je benen, strek je armen langs het lichaam. Doe je handbewegingen alsof je zwemt en voel de weerstand van het water. Druk op en draai moet worden gespannen. Op het maximale stresspunt, stop, wacht 5 seconden en ontspan dan.
- Ga op je rug liggen, buig je benen, strek je armen langs het lichaam. Voer bewegingen uit alsof je met je voeten zwemt. Hef ze op tot een hoek van 90 graden, maar je kunt en minder als je het niet zo ver krijgt.
- Ga op je rug liggen, buig je benen, strek je armen langs het lichaam. Maximaliseer het gebied van de geslachtsorganen. Ontspan.
- Ga op handen en voeten staan, trek stevig in de buik, rek de billen, houd je rug plat. Wees zoals in deze positie.
- Ga op je rug liggen, buig je benen, strek je armen langs het lichaam. Maximaliseer de spanning van de pers . Ontspan het dan volledig.
Oefeningen voor de taille zijn niet alleen nuttig voor mensen die problemen hebben gehad, maar ook voor mensen die zich op dit gebied alleen maar ongemakkelijk voelen vanwege vermoeidheid of om andere redenen.