Beginners die nog maar net een sportvoeding hebben ontdekt, worden noodzakelijkerwijs geconfronteerd met de vraag hoe ze het eiwit op de juiste manier kunnen laten groeien. In dit artikel zullen we de aanbevelingen van specialisten in dit verband overwegen.
Hoe eiwit te verbouwen?
In de regel is er op het pakket van sportvoeding een instructie, waarin het gedetailleerd is, hoe het precies de moeite waard is om deze remedie te nemen. Soms, bijvoorbeeld wanneer de tekst niet in het Russisch wordt vertaald, of als de maateenheden ongebruikelijk voor ons zijn, kan het moeilijk te begrijpen zijn. Gelukkig zijn er algemene regels voor alle eiwitten.
Raadpleeg uw trainer of sportvoedingsspecialist voor de verhouding. Meestal is dit ongeveer 30 gram poeder (één maatlepel) bij de receptie.
In welke verhouding wordt het eiwit geproduceerd?
Zoals u weet, zijn er geen strikte limieten voor de hoeveelheid vloeistof die er zou moeten zijn - het is belangrijk om alleen de hoeveelheid poeder in aanmerking te nemen.
Neem een standaard maatschepje poeder en verdun het met de hoeveelheid vloeistof die u wenst. Gebruik meestal 250 tot 500 g vloeistof. Probeer de dosering te kiezen die u aangenaam vindt om te proeven.
Wat is beter om eiwitten te verbouwen?
In de regel wordt het eiwit verdund met gewone magere melk (1,5 - 2,5%). Dit is een uitstekende optie, omdat er in melk een natuurlijk eiwit, calcium en veel andere nuttige componenten zijn.
Als er geen melk beschikbaar is, verdun het eiwit dan in gewoon water. In dezelfde verhouding kan de smaak van het mengsel verschillen, omdat de melk de smaak van het product meer verzadigd maakt.
Welke vloeistof u ook kiest, eiwitshakes kunt u het beste rechtstreeks in een mixer, shaker of blender doen. Op deze manier bereikt u een maximale menging van het poeder met de vloeistof, waardoor het lichaam gemakkelijker de drank kan opnemen.