Het organisme trekt zich niets aan van wat je doet, het reageert op alles wat gebeurt met een verandering in de pols - dus, afhankelijk van de hartslag in het lichaam, worden verschillende processen gestart, waaronder vetverbranding .
Puls voor het verbranden van vet - dit is wat onderscheid maakt tussen joggen en rennen voor gewichtsverlies, aerobics van training tot vetverbranding. Het hangt af van de hartslag die je tijdens de training zult bereiken. Wees daarom niet te lui om je polsslag te kennen tijdens een periode van verhoogde activiteit - het is heel goed mogelijk dat je "verhoogde" activiteit door het lichaam als "gemakkelijk" wordt beschouwd en niet binnen in kardinale veranderingen leidt.
Hoe de hartslag berekenen voor vetverbranding?
Er is een heel eenvoudige manier om te berekenen wat de pols zou moeten zijn tijdens de training. Hiertoe bepaalt u de maximale hartslag - MUF:
- 220-leeftijd = MUF.
Voorbeeld: u bent 28 jaar oud, daarna:
- 220-28 = 192.
Dat wil zeggen dat uw limiet voor de hartslag tijdens de training 192 slagen per minuut zou moeten zijn, meer is een gevaar voor het hart.
Wat zou de pols moeten zijn tijdens de training?
We kunnen echter in geen geval aannemen dat 192 slagen per minuut de norm is voor alle 30 minuten lessen. In feite is er een soort "classificatie" die ons helpt de juiste puls te kiezen in overeenstemming met de verwachtingen van de training:
- de opwarmzone is een eenvoudige belasting, die 50-60% van de MUF zou moeten zijn;
- de activiteitszone is de ideale zone voor vetverbranding, het is 60-70% van de MUF;
- Aerobe zone - ontwikkelt cardiaal uithoudingsvermogen , 70-80% van MCH;
- de uithoudingszone is 80-90% van de MUF, dit is een indicator van de relatie tussen de puls en ademhaling, dat wil zeggen, als gevolg van de maximale ademhalingsfrequentie neemt de polsfrequentie toe en ontwikkelt de luchtwegen zich;
- de rode zone - 90-95% van de MUF, is gevaarlijk voor de gezondheid, daarom is het alleen toegestaan in korte tijdsintervallen.
Een bewuste houding ten opzichte van de pols verhoogt niet alleen de productiviteit van uw trainingen, maar houdt ook uw gezondheid in stand.