Problemen met de nek zijn een gesel van moderne moderne mensen die het grootste deel van hun tijd aan de computer doorbrengen en vaak geen tijd hebben om te sporten. Het lijkt erop dat niets ernstigs, maar weinig ongemak en periodieke pijn in de nek in de toekomst tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden.
Om dit te voorkomen, moet je regelmatig aanrekenen voor de nek van Shishonin, die we je in meer detail zullen beschrijven en je erover zullen vertellen. Kandidaat voor medische wetenschappen Alexander Shishonin ontwikkelde gymnastiek voor de nek , die een reeks eenvoudige en toegankelijke oefeningen voor iedereen omvat, die niet alleen bijdragen tot het voorkomen van problemen met de nek, maar ook de behandeling van reeds bestaande ziekten. Het belangrijkste kenmerk van gymnastiek Dr. Shishonin is dat het absoluut veilig is, en door de oefeningen te doen, kun je jezelf geen pijn doen.
Complex Shishonin beval mensen aan die last hebben van duizeligheid, hoofdpijn, geheugenproblemen, slapeloosheid, nekpijn en pijn in de bovenste ledematen. Daarnaast draagt opladen bij aan de normalisatie van de bloedstroom in de hersenen en als gevolg daarvan, het verminderen van het risico op een dergelijke veel voorkomende ziekte als een beroerte. Het therapeutische effect van lichaamsbeweging wordt bereikt door de studie van de diepste spieren van de nek, die verantwoordelijk zijn voor de normale toestand van de bloedvaten en zenuwen die ernaast staan.
Alle gymnastiekoefeningen zijn zo eenvoudig en gemakkelijk te onthouden dat ze zelfs kunnen worden gedaan voor warming-up op het werk. Het belangrijkste kenmerk dat dit complex van vele anderen onderscheidt, is dat elke beweging van de nek gedurende 15 seconden wordt gefixeerd. Je kunt zitten zoals je wilt, het belangrijkste is dat je rug recht moet zijn.
Complex van oefeningen
- De eerste oefening wordt "metronoom" genoemd - hoofdhellingen in de zijkant, die 7 keer moeten worden herhaald. De tweede oefening, 'Lente', waarbij de kin in de nek moet worden geperst en vervolgens omhoog wordt getrokken zonder het hoofd te kantelen, is vijf keer gedaan.
- De volgende oefening is "Gans": trek je hoofd naar voren en strek voorzichtig uit naar één oksel, sluit het 15 seconden, en dan door de startpositie, strek je hoofd opnieuw en pak je andere arm. Hersluit de nek opnieuw in deze positie gedurende 15 seconden. Herhaal de oefening 5 keer.
- Dan volgt het "Kijk in de lucht": draai je hoofd in de zijkant totdat het stopt en trek de kin omhoog, het zal niet opstaan, maar je zult de spanning onder je achterhoofd voelen. Herhaal 5 keer.
- De volgende oefening is "Frame", waarbij u bijvoorbeeld de palm van uw rechterhand op uw linkerschouder moet plaatsen, uw hoofd naar rechts moet draaien en uw kin op uw schouder drukt. Doe deze beweging aan beide kanten, slechts 5 keer.
- Om de oefeningen "Fakir" uit te voeren, moet je je handen omhoog steken en je handen samen over je hoofd vouwen. In deze positie draai je je hoofd opzij en houd je het 15 seconden vast. Ontspan je, laat je armen zakken en doe hetzelfde door je hoofd de andere kant op te draaien. Herhaal 5 keer.
- Vervolgens komt het "vliegtuig" - hef je handen door de zijkanten omhoog tot aan de horizontale lijn en neem het terug, hou het 15 seconden vast en ontspan. Maak vervolgens de hellende lijn van het "vlak" met uw handen in één richting en neem ze mee terug, en ontspan vervolgens en herhaal hetzelfde, maar in de tegenovergestelde richting.
- Oefening "Reiger": spreid je handen naar de zijkanten, niet sterk opheffend, trek het helemaal terug en trek je kin omhoog. Registreer de positie gedurende 15 seconden en herhaal de oefening 3 keer.
- De volgende oefening is "Boom": steek je handen omhoog door de zijkanten, palmen naar het plafond open en rek omhoog, duw je hoofd naar voren, herhaal dit 3 keer.
Als je deze gymnastiek niet eens elke dag, minstens 2-3 keer per week, herhaalt, zul je snel het resultaat voelen.