Iedere gevorderde atleet weet dat de geyner een eiwit is met een koolhydraat en dat er slechts een derde van de eiwitten in zit. Dit is een calorierijk dieet, waarmee je meer in de fitnessruimte kunt liggen, het uithoudingsvermogen verhoogt en de spiermassa vergroot. Overweeg hoe u de geyner op de juiste manier drinkt.
Is het mogelijk om meisjes geyner te drinken?
In de gemiddelde geyner 15% - 30% eiwit en 50% - 70% koolhydraten. Het is deze verhouding van componenten waarmee je veel energie kunt krijgen voor training. Echter, vanwege de samenstelling ervan, zelfs mannen die veel hard werken, vermijden niet altijd het toevoegen van vet. Het wordt niet aanbevolen voor meisjes om eraan deel te nemen: hun metabolisme werkt van nature langzamer dan bij mannen, en deze calorische middelen kunnen een toename van de vetmassa veroorzaken, wat waarschijnlijk niet het gewenste effect voor iemand is. Sommige mensen drinken echter - maar dit is alleen in het geval van regelmatige training met hoge belastingen.
Bovendien wordt de geyner niet aanbevolen voor alle mensen die vatbaar zijn voor vetheid.
Wanneer moet ik een geyner drinken?
Deskundigen adviseren om het mengsel 1,5 uur voor de training in te nemen om de energiereserve aan te vullen en de efficiëntie en effectiviteit van de training te verhogen. Niet alleen zal de kracht toenemen, maar ook de drempel van het uithoudingsvermogen.
Een andere optie om een geyner te nemen, is door hem te gebruiken in plaats van te eten in gevallen waar u niet de mogelijkheid heeft om normaal voedsel te accepteren.
Hoe moet je de geener drinken?
Wanneer u een geyner gebruikt, bescherm het lichaam tegen uitdroging en drink veel water. Neem dagelijks een geyner met dezelfde doses, en het is erg belangrijk om het correct te berekenen, anders zal uw gewicht snel toenemen.
Let op de norm van de dagelijkse inname van de geyner in grammen op basis van het gewicht.
| Vermogen / Gewicht | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 eenpersoons | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 eenpersoons | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 eenpersoons | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Overschrijd de aangegeven doseringen niet - u krijgt er geen meer van, maar u kunt gemakkelijk aankomen. Verdunde geyner in een willekeurige hoeveelheid sap, melk of koud water. Pas op, in warm water verliest het eiwit zijn eigenschappen en dood je in feite een deel van het product.
Hoe vaak drink je een geyner?
Ongeacht uw dagelijkse inname, het is het beste om het in twee delen te verdelen. De eerste drank als tweede ontbijt (vóór de lunch) en de tweede - na de training . Als er geen training is, vervang deze dan door een snack.