Als we willen afvallen, kopen we een abonnement bij de fitnessclub in de hoop dat de coach ons zal redden van de hatelijke killogrammen. Natuurlijk, in een bedrijf waar iedereen oefeningen probeert te doen, is liggen op het tapijt zonder verkeer veel moeilijker, het is jammer om geld uit te geven, en de coach zal het niet toestaan. Daarom kiezen velen ervoor lessen te volgen in de sportclub, in plaats van als zelfstandige in fitness. Maar als je niet de mogelijkheid hebt om deel te nemen aan een sportclub, met de beschikbare wilskracht, zullen slechts enkele oefeningen per dag je helpen fit te blijven.
Aanzienlijk afvallen met de hulp van oefening alleen zal niet werken, in dit opzicht moet fitness voor probleemgebieden worden gecombineerd met goede voeding. Maar je kunt spieren versterken met behulp van bepaalde bekende oefeningen. Welke probleemgebieden bestaan er op het lichaam van een meisje? Sommige mensen houden niet van de maag, iemand is niet blij met hun billen en iemand droomt ervan om de heupen op te pompen. In ieder geval is dit te wijten aan de kenmerken van de figuur. In het vrouwelijk lichaam overheerst vetweefsel meer dan in het mannelijke lichaam, en de afzetting op de heupen is het gevolg van natuurlijke patronen, er is niets aan te doen. Maar je kunt altijd de inspanningen van de natuur corrigeren.
Geschiktheid voor de buik
Natuurlijk komt meteen de oefening voor de pers in het oog. Het is de basis van alle oefeningen voor een platte buik . Hoewel niemand de oefeningen effectiever heeft bedacht. Het is echter de moeite waard om te weten dat het noodzakelijk is om de pers zeer zorgvuldig te pressen. Velen doen het roekeloos, zetten alle druk op de nek, verplaatsen het zwaartepunt. In dit opzicht krijg je geen significant effect, maar verdien je alleen problemen met de nek. De hoofdregel - maak de nek en het hoofd strak op de handen gevouwen in het slot, alsof op het kussen en tijdens de oefening niet de nek verschuiven. Rek naar voren niet met het hoofd, maar met het hele lichaam moet het hoofd op de handen blijven en niet bewegen. Dan zul je de spanning in de pers voelen, niet de nek. Als de pers overwerkt, dan doe je alles goed.
Fitness voor de voeten
Op het gebied van de dijen maken we ons meestal zorgen over het enige onoplosbare probleem: cellulitis. Tot op zekere hoogte is het verzonnen. Maar om helemaal tot aan het strand te voelen, is het beter om van tevoren voor de heupen te zorgen. Om dit te doen, is er een vrij eenvoudige oefening die zowel op de vloer als op een bij ons bekende gymnastiekbal kan worden uitgevoerd, die trouwens een uitstekende assistent in de conditie van het huis zal worden. Voor dit doel gaan we liggen op een buik, op een kleed, of op een bal, we rusten met handen op een vloer, en benen buigen we in de knieën en beginnen we te schommelen. Bij het uitvoeren van de oefening vanaf de vloer, moeten niet alleen de knieën, maar ook de heupen loskomen, terwijl een sterke spanning wordt gevoeld in de achterkant van de dijen en billen. Dit betekent dat je alles goed doet. De amplitude van schudden hangt af van je mogelijkheden, maar hoe meer het is, des te effectiever de oefening zal zijn.
Geschiktheid voor handen
Volgens de peilingen van mannen trekt de kwetsbaarheid van vrouwenhanden hen meer aan dan de opgeblazen biceps. Per slot van rekening moet een vrouw fragiel zijn. Maar, zodat de huid niet aan je handen hangt en de spieren gestemd zijn, moet je ze ondersteunen met oefeningen. In dit opzicht zullen we de halters helpen. Dergelijke sportuitrusting kan worden gekocht bij elke sportwinkel. Alle oefeningen met halters in de handen versterken de spieren van de handen. De eenvoudigste in dit verband is het optillen van halters, waarbij de ellebogen in een rechte hoek worden gehouden. Halters moeten worden gekozen in overeenstemming met uw mogelijkheden, maar koop geen dumbbells van meer dan 5 kg.
Probleemgebieden voor iedereen zijn verschillend en de oefeningen moeten individueel worden geselecteerd. In ieder geval, als je de oefeningen doet, zou je de spanning precies in de zone moeten voelen die je wilt pompen. En vergeet niet dat het eten 3 uur vóór de fitness en 3 uur daarna moet zijn, maar niets anders.