Goed gebalanceerde voeding speelt een grote rol, niet alleen bij de preventie van ziekten, maar ook bij de behandeling en preventie van verdere complicaties. Het is ook bekend dat bepaalde producten, vanwege hun samenstelling, een gunstig effect hebben op de toestand van verschillende organen en systemen. Omdat ziekten van het cardiovasculaire systeem tegenwoordig meer en meer worden gediagnosticeerd, zijn velen geïnteresseerd in wat nuttig is voor het hart.
Basisprincipes van een "hart" -dieet
Ons hart wordt gevormd door spiervezels, dus om de normale functie te behouden, zijn eiwitten en aminozuren nodig. Met een gebrek aan deze voedingsstoffen in het dieet, verslechteren de processen van reparatie van beschadigde spiercellen. In dit opzicht leiden eiwitarme diëten vaak tot hartspierdystrofie, een verzwakking van de contractiliteit. Dus zorg eerst voor voldoende inname van eiwitten in het lichaam. De dagelijkse behoefte aan mannen is van 70 tot 110 gram per dag en voor vrouwen van 60 tot 85 gram per dag. Het hart zal dus nuttige eiwitproducten zijn: magere vlees, magere melkproducten en peulvruchten.
Ziekten van het cardiovasculaire systeem, die het vaakst worden geregistreerd, ontwikkelen zich tegen een achtergrond van een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Het neemt toe als gevolg van de consumptie van overmatige hoeveelheden dierlijke vetten, maar ook als gevolg van onvoldoende toevoer van onverzadigde vetzuren aan het lichaam, die bijdragen aan het verminderen van de "slechte" en toenemende "goede" cholesterol. Dat is de reden waarom het dieet plantaardige oliën moet bevatten en de inname van dierlijke vetten moet beperken.
Groenten en fruit voor een gezond hart
Groenten en fruit moeten noodzakelijk aanwezig zijn in het menu om het hart gezond te houden. Ten eerste omdat de vezel een overmatige hoeveelheid vet bindt en uit de darm verwijdert. Ten tweede bevatten plantaardige producten mineralen die nodig zijn voor een normale werking van het hart. Voor een goede reductie van de hartspiervezels zijn kalium, calcium en magnesium nodig. In de condities van deficiëntie van deze elementen vordert de uitputting van de hartspier. Begrijpen wat fruit goed is voor het hart is niet moeilijk. Je zou die moeten kiezen die het meeste kalium en magnesium bevatten. Deze omvatten:
- pruimen;
- bananen;
- avocado;
- meloenen;
- druiven;
- kiwi fruit.
Onder groenten zijn er ook die waardevolle bronnen van noodzakelijke mineralen zijn. Dus moet er in je dieet aanwezig zijn en groenten, nuttig voor het hart:
- gebakken aardappelen;
- bonen;
- wortelen;
- bieten;
- pompoen;
- Bulgaarse peper;
- radijs.
Specialisten merken ook op dat sommige vitaminen vooral nuttig zijn voor het cardiovasculaire systeem. Vitaminen die nuttig zijn voor het hart omvatten vitamines E , A, ascorbinezuur, niacine. Ze hebben het vermogen om de negatieve impact van vrije radicalen op cellen te verminderen, in eenvoudige bewoordingen, vertragen de veroudering van de hartspier. Bovendien hebben vitamine C en niacine een gunstig effect op de toestand van de bloedvaten en normaliseren het cholesterolgehalte in het bloed.
Welke sport is goed voor het hart?
"Aanjagen van een hartaanval" - deze populaire uitdrukking werd het motto van fans om jogs te organiseren. In feite hebben matige en regelmatige loopoefeningen echt een positief effect op het lichaam. Het hart is een spierorgaan, dus het kan worden getraind zoals andere spieren. Tijdens het rennen versnelt de bloedcirculatie, het hart begint actiever te samentrekken, dit leidt ertoe dat de spiervezels dikker worden. Het resultaat is dat het lichaam gemakkelijker fysieke activiteit waarneemt en trager verslijt. Een run van een uur zal echter niets opleveren, behalve vermoeidheid en overmatige stress op het hart. Daarom is de vraag of rennen voor het hart nuttig is, kunt u een positief antwoord geven, maar met de waarschuwing: als de training matig en regelmatig is.