Experts zeggen dat 80% van het effect van gewichtsverlies wordt bereikt door middel van voeding, of beter gezegd door het dieet en het evenwicht. De resterende 20% zijn oefeningen met een dieet.
Besteed aandacht aan het feit dat voeding en lichaamsbeweging voor gewichtsverlies consistent moeten zijn. Meer bepaald, om op een extreem caloriearm dieet te zitten en tegelijkertijd niet de kracht te hebben om te bewegen zal veel minder effectief zijn dan een dieet met een gemiddeld caloriegehalte en een reeks oefeningen.
Een goed, een reeks oefeningen maakt twee componenten - cardio-ladingen en krachttraining. Cardio bevordert de activering van vetverbranding, en krachtoefeningen maken ons lichaam kleiner van volume. Koop daarom de twee goedkoopste en meest effectieve simulators in - springtouw (cardio) en halters (power load).
oefeningen
1. Opwarmen:
- mahi handen voor de borst en rug;
- cirkelvormige rotatie van de handen naar voren en naar achteren;
- we trekken aan de benen - we buigen het been in de knie en reiken met onze handen naar de billen, herhalen tot het tweede been;
- aanvallen - spring naar beneden en doe rollen;
- jumping.
2. We voeren alle oefeningen uit voor 10 herhalingen - de een na de ander, op een rij, zonder rust. Neem dumbbells in je handen, buig je armen in de ellebogen en houd dumbbells op schouderhoogte. We hurken en in de lift drukken we onze handen omhoog met een uitademing.
3. We gaan voorwaarts, leggen de nadruk liggend met halters in de handen. We maken tractie naar boven vanaf het aanrecht en rusten afwisselend met handen.
4. We keren terug naar de staande positie, twee benen bij elkaar, naar voren leunen - handen met halters strekken zich uit naar de voeten, een van de benen staat evenwijdig aan de vloer. We wisselen benen af.
5. We laten een halter achter, gaan naar de grond, het rechterbeen is gebogen, het linkerbeen is uitgestrekt, de rechterarm met een halter is uitgestrekt over het hoofd, het linkerbeen op de buik. We maken de opkomst van het lichaam en trekken de halter omhoog.
6. We laten de halter, we springen in lengte met verspreiding.
7. Neem het touw - spring.
8. Voer oefening 5 uit aan de tweede zijde.
9. Herhaal dan de oefeningen 6, 7, 8 op de tweede cirkel.