Oefeningen met de bal, zowel als therapeutische gymnastiek als voor gewichtsverlies, worden minstens drie keer per week uitgevoerd. De regelmaat van klassen in dit type training, zoals inderdaad in alle andere, is erg belangrijk. Maar alleen dit probleem wordt niet verwacht - de bal laat het je niet vergeten. Helder en zo'n kinderlijk vrolijk bal zal niet lang verleidelijk en uitnodigend zijn om in de hoek te staan - en je wilt er gewoon op zitten!
Onzin, zeg je? En hier niet! Dit is bijna een volledige oefening met de bal voor fitness. Immers, zelfs alleen maar op de bal zitten en het evenwicht bewaren is al een baan voor veel spiergroepen! Het is de instabiliteit van het oppervlak van de bal en maakt dit type fitness uniek - het verhoogt de belasting, ontwikkelt coördinatie van bewegingen en traint het vestibulaire apparaat. Er zijn twee soorten oefencomplexen met een fitnessbal:
- functionele training met een medische bal (medische bal);
- Fitness met een fitball (grote bal).
Het wordt beschouwd als het eerste complex dat meer op de krachtbelasting is gericht, terwijl het tweede meer als oefeningen met de bal voor gewichtsverlies is gepositioneerd.
Trainen met een medaillon lijkt op een normale training met een lading in de vorm van een bal en is goed als een bekende gymnastiek. In feite zijn dit dezelfde hellingen, zwaaiende handen, voeten en andere algemeen bekende oefeningen, maar uitgevoerd met de bal. Het duidelijke voordeel van een medbol is de grootte: voor de bal neemt deze niet veel ruimte in, kan deze gemakkelijk overal worden gedragen.
Maar we zijn nog steeds meer geïnteresseerd in het tweede type oefencomplexen met de bal voor fitness. Het uitvoeren van squats en hellingen kan net zo succesvol zijn en met een grote maar lichte bal, en een felgekleurde bal in de hoek van de kamer zal alleen maar opvrolijken!
Voordat u oefeningen met een grote bal uitvoert, moet u ervoor zorgen dat deze in maat past volgens de tabel op de verpakking. Het geeft ook de maximale diameter van de bal aan. Het is voldoende om het niet meer op te blazen dan de door de fabrikant opgegeven maat om te voorkomen dat je de fitball breekt, precies in het midden van het doen van oefeningen op een grote bal.
Complexe oefeningen met fitnessbal
Een goed complex om te trainen met een fitball moet beginnen met een warming-up en oefeningen bevatten met de bal en op de bal voor de buik, heupen, rug en benen. Dit is gemakkelijk, omdat vanwege de veerkracht en instabiliteit elke oefening met een fitball gericht is op het in balans houden en daarom een brede groep spieren omvat.
Dus, een paar oefeningen op de bal voor de pers en de billen:
- Lig in de liggende positie op de fitball, met je handen op de vloer, de knie gebogen in de knie op. Voer 10 keer een oefening uit met elke voet.
- Kneet je voeten op de grond en steek je handen omhoog, in een poging je evenwicht zo lang mogelijk te houden.
- Lig in de liggende positie op de fitball, met je handen op de vloer, beide knieën gebogen naar de knie. Doe de oefening 10 keer. Probeer heen en weer te rollen, van links naar rechts, kijkend naar de balans.
- In de zittende positie op de fitball, buig je knieën gebogen naar de grond, en je armen leunend tegen de fitball van achteren. Verlaag en til je been 10 tot 20 keer op. Verander je voet.
- In dezelfde positie, buig het been, til het op naar de borst en laat het zakken. Voer 10 keer een oefening uit met elke voet.
Veel oefeningen op de bal voor de pers zijn een eenvoudige aanpassing van bekende oefeningen aan dit type training. Dus als u bijvoorbeeld met uw rug op de fitball ligt en uw benen op de grond laat rusten, kunt u het bovenste deel van de romp optillen. Volgens hetzelfde principe wordt een soortgelijke oefening uitgevoerd, maar al liggend op de buik.
Om de laterale spieren van de buik te trainen, is het genoeg om aan de zijkant van de bal te knielen, er tegenaan te leunen met je zij, je hand op de fitball te plaatsen en de hellingen naar de zijkant uit te voeren.
Een zeer effectieve groep oefeningen met een bal voor voeten
Ga op je rug liggen en houd de fitball vast met je voeten, til hem eerst alleen op door je knieën te strekken en dan op je gestrekte benen. Voer rollen uit met de bal. Ga op de grond zitten en houd de fitball tussen je knieën of voeten, probeer hem op te tillen en houd hem zo lang mogelijk vast. En een van de meest effectieve oefeningen met de bal voor fitness is de overdracht van de bal van de benen naar de handen en vice versa.
Er is een massa kant-en-klare oefencomplexen met fitnessbal voor verschillende niveaus van initiële training, verschillende intensiteit en focus. Er zijn speciaal ontworpen trainingen, zelfs voor zwangere vrouwen en peuters. Kies wat je wilt en een vrolijke, lichte bal laat je vorm en vitaliteit niet verliezen.