In de vorige eeuw werkte de beroemde psycholoog uit Duitsland, I. Schultz, aan de methode van snel herstel van krachten, waardoor de techniek van autogene training - of autotrainingen werd ontwikkeld. Ondanks het feit dat eerder deze techniek uitsluitend werd gebruikt als een manier om de verloren krachten snel terug te brengen, is het bereik van de effecten nu aanzienlijk uitgebreid. De methode van automatische training wordt gebruikt voor gewichtsverlies, normalisatie van de bloeddruk, perceptie van een positieve houding of overtuiging.
Autotraining voor gewichtsverlies: is het effectief?
Autotraining is een methode voor psychologische aanpassing voor gewichtsverlies. Als je vaak geprobeerd hebt om af te vallen, maar elke keer als je breekt, is dit misschien precies wat je nodig hebt. Je kunt pas afvallen als je besluit dat je niet alles kunt laten zoals het is. Pas daarna kan uw wil om af te vallen de verleidingen om te eten zoals gewoonlijk te overwinnen en te blijven leven met overgewicht.
Op zichzelf zal zelftraining echter niets veranderen als je na een sessie nog steeds friet, ijs en verrukkelijke taarten eet. Het is gewoon een psychologische houding en zonder het stroomsysteem te veranderen, zal je niets veranderen.
Methoden voor automatische training
Tot op heden zijn slechts drie methoden voor automatische training algemeen bekend en worden gebruikt, die onderling verband houden en een strikte sequentie hebben. De eerste is spierontspanning, daarna - auto-suggestie en daarna - zelfstudie.
In dit geval kan de techniek van autotraining een laag of hoog niveau hebben. Als het een kwestie van de eerste is, moet de persoon speciale autotrainingsoefeningen oefenen voor ontspanning en later - voor zelfhypnose. Als een persoon een tweede, hoger niveau beoefent, moet hij een speciale toestand ingaan - een staat van trance, die afwisselend alle doelen zal bereiken.
Autotraining voor gewichtsverlies vereist in de regel geen interventie in de diepere lagen van het onderbewustzijn, dus in dit geval is het heel goed mogelijk om autotraining op het eerste niveau te gebruiken, door middel van oefeningen. Ze kunnen zelfs thuis worden uitgevoerd - het is eenvoudig en veilig. Als je geïnteresseerd bent in het hoogste niveau, dan zal de cursus van autotraining je helpen om een specialist te leiden: het wordt uitgevoerd onder speciale omstandigheden onder medische supervisie, en durfals die het proberen te oefenen met vrienden zonder de nodige kennis en ervaring, kunnen zichzelf ernstige schade toebrengen, uitkomst.
Auto-training voor gewichtsverlies
Positieve autotraining van het laagste niveau is eenvoudig genoeg en bovendien is het veilig en betaalbaar. Tegelijkertijd heeft autotraining voor vrouwen en mannen geen eigen kenmerken - alle methoden zijn even relevant voor mensen van welk geslacht dan ook.
Denk dus aan jezelf, aan je figuur en neem een stevige beslissing om af te vallen. Zeg tegen jezelf - zo kan het niet verder! Pas nadat je een beslissing hebt genomen, bewust en gemotiveerd, zul je in staat zijn om verder te gaan. Dus we beginnen de training:
- Ontspanning. Zoek een rustige donkere plek, neem een comfortabele houding aan en ontspan zoveel mogelijk.
- Het belangrijkste onderdeel van autotraining is zelfhypnose . Bereid een tekst voor die affirmaties bevat voor gewichtsverlies (bijvoorbeeld: "Ik verlies gemakkelijk en snel", "Ik heb een aantrekkelijk, slank lichaam", "Ik raak gemakkelijk extra kilo's kwijt en ik word slank", "Mijn taille is 60 cm, mijn borst en heupen - 90 cm "," mijn wil is ijzer, en ik zal het gewenste gewicht krijgen ", enz.). Herhaal deze tekst meerdere keren, inclusief daarin alle relevante aspecten voor u.
- Self-onderwijs. Je moet oprecht geloven in wat je zegt. Hiervoor moet je je in je gewone leven je woorden onthouden en ze begeleiden bij het kiezen van gerechten.
Autotraining geeft een gemoedstoestand, en als je het echt te pakken krijgt, zal het makkelijker voor je zijn om zoet, schadelijk en vet op te geven.