Na de geboorte van een baby dromen veel vrouwen ervan hoe ze snel weer in vorm kunnen komen. Als bepaalde regels worden nageleefd, is dit niet moeilijk en heeft het geen invloed op de mogelijkheid van borstvoeding. Dus vandaag zullen we het hebben over gymnastiek na de geboorte van Cindy Crawford en verschillende oefeningen overwegen.
Gymnastiek na de bevalling om gewicht te verliezen
De "nieuwe dimensie" is een revolutionair programma ontwikkeld door het beroemde model van Cindy Crawford. Met deze techniek kun je zacht, gemakkelijk en zo snel mogelijk na de geboorte herstellen en een prachtig figuur krijgen.
Oefeningen zijn gericht op het versterken van de hoofdgroepen van spieren - armen, benen, rug, buik. Beginnend met slechts 10 minuten per dag, zult u geleidelijk aan fulltime uren training krijgen. Dit zal helpen om gewicht te verliezen en het silhouet omhoog te trekken. Het herstellen van het figuur na de bevalling is uiterst moeilijk en een delicate taak, dus de oefeningen moeten zo comfortabel en veilig mogelijk zijn.
Het is erg belangrijk om de lading correct te doseren, zodat deze de mogelijkheid van borstvoeding van de baby niet beïnvloedt. Met dit programma kunt u het lichaam geleidelijk aan laten wennen aan lichaamsbeweging, waardoor het risico om melk te verliezen tot een minimum wordt beperkt. Integendeel, matige lichaamsbeweging in combinatie met beweging in de buitenlucht verbetert de bloedcirculatie en het metabolisme.
Oefeningen om een vorm te herstellen
De meeste oefeningen worden liggend uitgevoerd, zeer soepel, er mogen geen plotselinge bewegingen zijn. Hiermee kunt u de mate van stress regelen en letsel voorkomen.
- Uitgangshouding: liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, handen langs de romp. Breng tijdens het uitademen het bekken omhoog om een rechte lijn te krijgen. Over de inspiratie om af te dalen. Herhaal 10-12 keer. Deze oefening versterkt de billen, de spieren van de pers en de lumbale wervelkolom.
- Uitgangshouding: liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, knieën samen, voeten op de grond. Handen langs de kofferbak, handpalmen op de vloer. Breng langzaam een been omhoog, richt het in de knie, trek de teen zelf omhoog. Herhaal de beweging van de voet 10-12 keer, laat het been zakken tot de uitgangspositie, herhaal de andere voet. Deze oefening belast de lumbale wervelkolom, de kuitspieren, en strekt zich uit over de achterkant van de dij.
- Uitgangshouding: zittend, benen voor je gekruist ("lotushouding"). Leg je handen op je buik, vlakbij de navel. Haal diep adem. Het is noodzakelijk dat de lucht in de lagere delen van de longen doordringt, dus stel je voor dat je je rug ademt. Met de correcte uitvoering van de oefening, zult u voelen dat de wijzers enigszins van positie veranderen, enigszins in de zijkanten uiteenvallen. Maak 3 van dergelijke ademhalingen. Beweeg daarna de handpalmen naar de ribben en maak 3 diepe langzame inhalaties in het midden van de buik. Je moet voelen hoe de ribben uitzetten wanneer de lucht de longen vult. De laatste fase van de oefening - handen vrij op de knieën te leggen, hoofd iets terug te gooien. Om het bovenste gedeelte van de longen te inhaleren, zul je voelen hoe de borstkas omhoog gaat. Na het einde van de oefening moet het hele complex 3 keer worden herhaald. Deze oefening is heel gemakkelijk en kost nogal wat tijd. Ondertussen, het therapeutische effect van zijn verbluffende. De spieren van de pers en rug worden versterkt, het bloed wordt verrijkt met zuurstof. De bloedsomloop neemt toe, stagnerende verschijnselen in het lichaam worden geëlimineerd.
- Uitgangshouding: op handen en voeten rusten de handpalmen op de vloer, de knieën iets uit elkaar. De rug is recht. Bij het inademen, langzaam zo veel mogelijk de rug in de onderrug buigen, de kop opheffen en iets teruggooien. Bij uitademing rond een rug, alsof alle lucht uit de longen wordt geduwd, het maximum om een kin op een borst te drukken. Herhaal de oefening 3-5 keer. Het helpt de bloedsomloop te verbeteren, het bloed te oxygeneren, versterkt de spieren van de pers, armen en rug.
Deze oefeningen zijn de beste opties voor gymnastiek na de geboorte van de buik. Het is noodzakelijk om te beseffen dat extreme belastingen voor jonge moeders gecontra-indiceerd zijn, dus statische, langzame oefeningen, geleend van yoga, zullen je toestaan om zo snel en comfortabel mogelijk terug te keren naar de vorm.