Squats - dit is een van de basisoefeningen, de 'voorlopers' van alle nu modieuze fitnesscomplexen . Ondanks de schijnbare eenvoud, banaliteit en verveling - dit alles, de vooroordelen die ontstonden in de school. De techniek van het doen van sit-ups verdient tenslotte uw aandacht, vooral als u bedenkt hoeveel voordeel zij naar het lagere deel van het lichaam brengen - knieën, enkel, lagere, achterste en voorste dijen, quadriceps en billen.
Klassiekers van het genre
Laten we beginnen met het hurken in de klassieke stijl om af te vallen.
We kennen allemaal de oefening - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen voor je, voeten kijken vooruit. Over de inspiratie leunen we voorover, buigen onze knieën. Bij uitademing stijgen we naar de startpositie. In dit geval moet de aanslag zich op de grond bevinden (hakken of tenen scheuren niet) en moet de pers worden gespannen.
plie
Maar het belangrijkste is om te weten hoe de meisjes op de juiste manier te hurken, omdat dit soort oefeningen de billen en het binnenoppervlak van de dij belasten.
We heffen de benen breder op dan de schouders, de sokken - opzij, haaks (indien mogelijk), handen op de dij of 'op het ballet' in de tweede positie. We buigen onze knieën voor inspiratie, ontslaan ze bij uitademing.
Met een sprong
Niets is zo handig om gewicht te verliezen, zoals het vermogen om correct te hurken met een sprong. Deze oefening is een van de beste cardiotechnieken, ontwikkelt uithoudingsvermogen, explosieve kracht en verbrandt natuurlijk vet.
Dus hurken we in de klassieke stijl, en buigen onze benen, springen zo hoog mogelijk uit en strekken onze benen. Zodra de sokken de grond raken, beginnen we onze knieën te buigen en te hurken.
En nog een variatie op het thema springen: benen samen in een smal rek, springen op, spreiden onze benen in een breed rek, en zodra onze voeten de grond raken, beginnen we gehurkt in een brede positie, van waaruit we weer in een sprong vertrekken.