Cirkeltraining voor meisjes is een effectief programma voor het verbranden van vet en het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen. Er wordt aangenomen dat dit type training je in staat stelt om de belasting gelijkmatig te verdelen en het maximale effect te geven. Aanvankelijk werd circulaire training alleen in de sportschool uitgevoerd, maar nu wordt ervan uitgegaan dat deze zelfs thuis kan worden uitgevoerd.
Circuit trainingsprogramma voor meisjes
Deze methode van krachttraining omvat het continu uitvoeren van oefeningen, zonder rust en ontspanning. Circuittraining voor vrouwen in de sportschool is een systematische beweging van de simulator naar de simulator in een cirkel, waarbij op elk van hen wordt geoefend, bijvoorbeeld 1 minuut op volle sterkte. Nadat alle simulators voorbij zijn, kun je de hele cirkel 1-2 keer herhalen.
Je kunt de techniek thuis gebruiken. In dit geval is een voorbeeld van circulaire training voor vrouwen de continue uitvoering van oefeningen op verschillende spiergroepen voor 1 nadering in een cirkel. De tweede en derde benadering komen overeen met de volgende cirkels. Met andere woorden, als je 20 keer drukt in 2 benaderingen en 40 keer aanvallen uitvoert in 2 benaderingen, zal de eerste ronde bestaan uit 10 push-ups en 20 aanvallen, en ook - de tweede ronde.
Cirkel trainingsprogramma voor vrouwen
We bieden je een circulaire training voor vrouwen, die beschikbaar is voor lichaamsbeweging in de sportschool, en voor thuis doen. De voorgestelde belasting is geschikt voor beginners, daarna moet deze worden verhoogd.
Dus, het programma:
- Squats - 20 keer per cirkel.
- Valt 20 keer per cirkel.
- Push-ups - 10-15 keer per cirkel.
- Mahi voeten - 20 keer per cirkel.
- Springen met een touw - voor 1-3 minuten per cirkel.
- Draaien - 20 keer per cirkel.
- Rugdraaien - 15 keer per cirkel.
- De deadlift met halters is 15 voor elke cirkel.
- Planck - van 30 tot 60 seconden per cirkel.
- Klassieke oefening voor de rug - 15 keer per cirkel.
Als je al lange tijd geen sport hebt beoefend, kun je de eerste twee weken drie oefeningen doorhalen, maar dan moet je het hele complex afhandelen. Een beginner kan slechts één ronde uitvoeren, maar na een maand training moet je het aantal herhalingen verhogen of een nieuwe cirkel toevoegen. Tussen elke ronde mag niet meer dan 40-60 seconden verstrijken - dit is de belangrijkste voorwaarde voor effectief gewichtsverlies op deze manier.