Ochtend oefeningen voor gewichtsverlies

Veel controverse draait rond de fysieke activiteit van de ochtend. We zijn aanhangers van de beweging bij elke gunstige gelegenheid, dus we raden aan om 15 minuten te besteden aan een dagelijkse ochtendgymnastiek.

misvattingen

Ochtendoefeningen voor gewichtsverlies en ochtendtraining zijn niet hetzelfde. Ochtendoefeningen worden gedaan onmiddellijk na het ontwaken (soms zelfs zonder uit bed te komen), en de ochtendtraining moet worden uitgevoerd, al volledig wakker - 30-60 minuten na het ontwaken.

Selectie van oefeningen

1. Het complex van ochtendoefeningen moet bestaan ​​uit een matige belasting van het hele lichaam. Als je 15 minuten hebt, scroll dan de eerste 5 minuten naar een workout, 5 voor krachtoefeningen (gematigd) en 5 voor stretching en herstel van de ademhaling.
2. Oefeningen voor ochtendoefeningen moeten beginnen met een korte wandeling, springen en rennen met stuiteren.
3. Standaard ochtendoefeningen voor vrouwen moeten oefeningen op de benen, billen en drukpers omvatten. Poprisedayte, maak aanvallen, benen en benen en 1-2 oefeningen op de pers.
4. We eindigen met rekoefeningen op de grond.

voordeel

Het doel van ochtendoefeningen is om te redden jij van de "stagnatie" in het lichaam na een nacht slapen. Effectieve ochtendgymnastiek activeert de bloedcirculatie, lymfestroom, strekt de wervelkolom en verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten. Kortom, het doet er alles aan om in volledige waakzaamheid aan het werk te gaan en om u te beschermen tegen blessures die zich gemakkelijk kunnen voordoen met ontspannen, niet-ontwaakte spieren na het slapengaan.

Als het zo is dat ochtendoefeningen de enige fysieke activiteit zijn gedurende de dag, is het uw taak om de meest complete reeks oefeningen te selecteren. Je kunt de algemene asanas van yoga kiezen , of zelfs dansen met verkwikkende muziek.