Om extra kilo's kwijt te raken en constant in perfecte staat te zijn, moet je naast de juiste voeding trainen om af te vallen. Dankzij training kun je calorieën spenderen en vetten verbranden. Het meest effectief zijn aërobe trainingen , gebaseerd op uithoudingsvermogen, en ze worden cardiotraining genoemd. Om af te komen van vetafzettingen moet je veel trainen, maar het resultaat is de moeite waard. Vanwege het feit dat training plaatsvindt in de frisse lucht, zijn de lichaamscellen verzadigd met zuurstof. Het aantal banen zou van het begin tot het einde hetzelfde moeten zijn.
Populaire sport van het gewichtsverlies
- Zwemmen . Tijdens deze oefeningen zijn alle spieren betrokken, maar de oefeningen zijn vriendelijk. Zwemmen helpt bij het wegwerken van rugproblemen en het vormen van een juiste houding. Om het gewenste resultaat in het zwembad te krijgen, moet u minimaal een half uur blijven en het aantal trainingen per week moet drie keer zijn.
- Sport lopen . Dit is de beste sport voor gewichtsverlies, die geschikt is voor onsporterende vrouwen. Wandelen moet ritmisch zijn, je moet voelen hoe je spieren werken. Probeer minstens 8000 stappen per dag te lopen. Als je geen stappenteller hebt, is de duur van de training 1 uur.
- Joggen . Begin met kleine afstanden en verleng geleidelijk de duur van de route. Gewichtsverlies met behulp van deze sport is het populairst. Het was handig en comfortabel om goede kleding en schoenen te krijgen om het uit te voeren.
- Fietsen. Het is erg belangrijk als je wilt afvallen,
kies dan voor lange rechte afstanden, en als je je spieren versterkt, rijd dan over hobbelige parkwegen, waar je omhoog moet en daarom meer energie uitgeeft. De duur van de training moet minstens 1 uur zijn en ze moeten 3-4 keer per week worden gehouden. Dergelijke oefeningen zullen de billen strakker maken en de spieren van de benen en de buik verbeteren. - Dansen . Deze optie geeft je naast het verliezen van gewicht meer plezier. Op dergelijke trainingen kun je je gratie, plasticiteit ontwikkelen, het figuur verbeteren en opfleuren. Het kan ook niet anders dan het aantal richtingen in de dansen evenaren: balzaal, hiphop, vriendemp, striptease, oosterse dansen enzovoort.
Vergeet niet dat alleen de combinatie van voeding en sport voor gewichtsverlies een resultaat zal geven dat u constant kunt handhaven.