Het is niet precies bekend door wie en wanneer precies de ademgymnastiek ontwikkeld is, Qigong zo populair voor vandaag. De eerste vermelding ervan is te vinden in boeken geschreven in 270 - 300 jaar van onze jaartelling. Het werd wijd verspreid in de jaren 60 van de twintigste eeuw, toen de beroemde arts Wang Jinbo zijn doeltreffendheid liet zien aan zijn collega's in de kliniek in Shanghai. Vanaf dat moment begonnen de Qigong-ademhalingsoefeningen te worden gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en later werd het een populaire bestemming in veel sportcomplexen van de wereld.
Ademhalingsoefeningen van Qigong helpen om de gezondheid te verbeteren, de bloedsomloop te verbeteren, fysieke en spirituele kracht te herstellen, enkele ziekten te genezen. Op dit moment worden in de richting van Qigong vijf stadia of categorieën van gymnastiek onderscheiden: therapeutische Qigong, herstellende gymnastiek, gevechten, filosofische en auteurstechnieken.
Zelfs in de oudheid geloofden de Chinezen dat met de hulp van een goede ademhaling, men ook iemands humeur kon beheersen. Sta niet toe dat je ademhaling intermitterend en gespannen wordt; Qigong-ademhaling is kalm en zelfs. Neem het bewapenen van een paar eenvoudige oefeningen aan, ze worden ook tussentijdse ademhalingsoefeningen genoemd:
- Lagere adem van Qigong . Neem comfortabel zitten, liggen of staan. Haal diep adem door je neus, terwijl je je schouders en borst onveranderd houdt, en alleen de maag is vooruit gegaan. Uitademen van lucht door de neus en mond, trek de maag terug.
- Gemiddelde ademhaling . Adem de lucht door je neus, terwijl de schouders en de buik onbeweeglijk moeten blijven, en de borstkas daarentegen breder wordt. Met deze oefening vult de lucht het middengedeelte van de longen. Uitademing wordt ook veroorzaakt door de neus of mond.
- Hoogste ademhaling . Deze keer, met inademing, stijgen de schouders enigszins, en de borst en de buik
Blijf roerloos. Je kunt je hoofd lichtjes buigen. In deze oefening dringt lucht door de bovenste delen van de longen. - Verenigd . Tijdens de inademing wordt de maag afwisselend naar voren uitgestrekt, het diafragma daalt, de borst wordt breder en de schouders stijgen. Bij uitademen trekt u de maag in, tilt u het diafragma op, knijpt u de thorax in en laat u de schouders zakken.
De respiratoire qigong vereist een zekere oefening, omdat we niet gewend zijn onze ademhaling te controleren en te beheersen. Elke oefening wordt minstens 3-4 keer uitgevoerd, ze kunnen op elke geschikte tijd van de dag of de nacht worden uitgevoerd. Deze zelfde oefeningen kunnen worden gebruikt als korte Qigong-meditatie om het zenuwstelsel te kalmeren na een emotionele uitbarsting of vóór een spannend moment, zoals een openbare uitvoering.