Crossfit is de ideale richting in de sport voor mensen die willen afvallen. Oefening is effectief vanwege het feit dat het meerdere posities bevat, waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn. Als u een programma uitvoert dat alleen deze oefening bevat, kunt u voor een korte periode uitstekende resultaten behalen. Voor training heb je geen extra uitrusting nodig, dus je kunt het overal doen, het allerbelangrijkste, verlangen.
Wat geeft de politie?
Vanwege de verscheidenheid van houdingen in één oefening, is er een gelijktijdige ontwikkeling van kracht en ademhaling.
Voordelen van Burr:
- De lading wordt ontvangen door de spieren van de borst, armen, voorste delta's, heupen en pers . Hierdoor ontwikkelt zich kracht.
- Terwijl het hele lichaam werkt en de oefening intens is, begint het vetverbrandingsproces. Oefenboring voor gewichtsverlies stelt u in staat om 50% meer vet te verbranden dan reguliere krachttraining. Bovendien wordt het metabolisme versneld.
- De ontwikkeling van het gespierde korset laat je na een korte tijd een prachtige spierontspanning zien.
- Het uithoudingsvermogen van het lichaam en organisme is in ontwikkeling, waardoor het gemakkelijker is om andere lasten te dragen.
Het is ook de moeite waard om enkele contra-indicaties te noemen, dus het is verboden om boringen uit te voeren bij mensen met hart- en vaatziekten, evenals bij degenen die problemen hebben met gewrichten. Als je tijdens de training een groot ongemak voelt, moet je de activiteit stoppen.
Hoe een braam te maken?
Om het aangegeven resultaat te verkrijgen en het risico op letsel te minimaliseren, moet rekening worden gehouden met alle details van de techniek van uitvoering.
Hoe de oefening te doen:
- Ga rechtop staan, plaats uw voeten op de breedte van uw schouders - dit is de startpositie.
- Hurkzit en rust op de grond met je handen. De voet moet alleen op de sokken rusten.
- In de sprong, maak je benen recht, trek ze terug en neem daarbij de positie van de bar in.
- De volgende stap is push-up. Ga naar beneden voordat de borst de grond raakt.
- Voer de sprong uit, trek de benen naar je handen en spring onmiddellijk vanuit deze positie omhoog en til je armen boven je hoofd.
Er zijn verschillende trainingsprogramma's die rekening houden met de mate van ontwikkeling van atleten. Beginners moeten de maximale hoeveelheid braam gedurende twee minuten uitvoeren. Volg in het algemeen de drie benaderingen, maak een pauze tussen hen gedurende twee minuten. Probeer elke training zoveel mogelijk herhalingen in twee minuten te doen. De volgende versie van het programma is geschikt voor mensen die niet al vooruitgang zien in de training voor beginners of die een goede fysieke voorbereiding hebben. In dit geval zou u niet drie, maar vijf benaderingen moeten uitvoeren met pauzes van niet meer dan anderhalve minuut. De duur van de training is hetzelfde. Het volgende niveau is pro's. In dit geval moet u zes benaderingen uitvoeren, die elk drie minuten duren. Rust tussen hen is niet meer dan een minuut.
Er zijn verschillende manieren om de training niet alleen te diversifiëren, maar ook de werkdruk te verhogen. Standaard push-ups kunnen bijvoorbeeld met een wave worden uitgevoerd, dat wil zeggen dat bij het uitvoeren van push-ups eerst het bovenste gedeelte en vervolgens de billen worden neergelaten. Verlaat push-ups in de tegenovergestelde richting. Indien mogelijk kunt u de pull-up-oefening toevoegen, die helemaal na het uitpringen wordt uitgevoerd. Een andere optie van complicatie - probeer tijdens de laatste sprong je benen zo hoog mogelijk naar de borst te heffen. U kunt extra weegmiddelen gebruiken die op handen en voeten worden geplaatst.