Niet elk meisje besluit een horizontale balk te beheersen. Het lijkt ongemakkelijk dat het zich op straat bevindt - maar in dit geval kun je altijd een dwarsbalk en je eigen huis kopen. Anderen herinneren zich mannen met hobbelige spieren en beweren dat ze gewoon niet willen lijken op een opgeblazen "tourniquant". In feite is het lichaam van een vrouw niet op dezelfde manier ontworpen als het lichaam van een man, en een actieve groei van spieren moet niet worden gevreesd. Als je oefeningen doet op de horizontale balk voor beginners, breng je het lichaam eenvoudig in een tonus, maak je figuur meer perfect en krijg je een ongekende behendigheid en kracht.
Oefeningen op de bar voor meisjes
Er wordt algemeen aangenomen dat de basisoefeningen op de bar voor mannen allerlei pull-ups zijn. Het vrouwelijke complex is enigszins anders, omdat de doelen hier anders zijn - niet om de spieren van de schouders en handen te breken, maar om het hele lichaam te versterken en slanker, slimmer en sierlijker te worden. Dit annuleert echter niet en pull-ups - het is deze oefening die de borst optilt en het een mooiere vorm geeft.
Het is belangrijk om te begrijpen dat niet iedereen zo'n basistraining heeft, die onmiddellijk 20 keer zal verschijnen. Stel jezelf niet het onmogelijke en trakteer jezelf niet - in dit geval zul je niet teleurgesteld zijn en geen lessen opgeven na de eerste tegenslagen.
U zou bijvoorbeeld moeten kiezen om een lage horizontale balk te starten, waarvoor u een licht gebogen hand kunt houden wanneer u op de vloer staat. Het is niet nodig om te bedenken dat als de balk zich ter hoogte van het hoofd bevindt, dit geen zin heeft - deze hoogte is voldoende om de borstspieren te ontwikkelen.
Het is het vermelden waard afzonderlijk over de oefening, die goed is voor mannen, maar niet wordt aanbevolen voor vrouwen. Het is het buigen van rechte benen in verschillende richtingen. Deze oefening helpt om de taille te vergroten door de laterale spieren te pompen, dus de meisjes moeten worden vermeden. Anders verschillen de oefeningen op de bar voor vrouwen niet veel van mannen. Je kunt alle complexen die je leuk vindt uitvoeren en aan je eisen voldoen - dit zal je helpen slim, atletisch en mooi te worden!
Gemakkelijke oefeningen op een horizontale balk
Als je voor de eerste keer in je leven naar een horizontale balk gaat, probeer dan niet meteen records te breken en de moeilijkste acrobatische stunts uit te voeren. Gebruik om te beginnen eenvoudige technieken die geleidelijk je kracht zullen ontwikkelen en je de mogelijkheid geven om door te gaan naar complexe oefeningen aan de bar.
- Begin met een eenvoudige omheining op de dwarsbalk. Het is beter om het gedurende 20-40 seconden in 3-5 benaderingen uit te voeren. De tijd moet geleidelijk worden verhoogd.
- Ga vervolgens naar de ambassade met een afbuiging in de rug - dit is een uitstekende oefening voor de handen, dijen, billen.
- Probeer vanuit dezelfde klassieke stijl langzaam heen en weer te slingeren. Probeer vervolgens, terwijl je voorwaarts schommelt, je knieën naar je borst te trekken. Dit is een complexe oefening voor de voeten en de pers.
- Elk meisje wil een mooie, goed gepropte buik hebben. Hiervoor is er een relatief eenvoudige en nuttige oefening in de "hoek" van de horizontale balk. Voer een klassieke hang op de dwarsbalk, en vanuit deze positie, hef je rechte benen naar jezelf. Waarschijnlijk zal het voor het begin gemakkelijker zijn om ze op te tillen met gebogen degenen.
- Probeer jezelf op te trekken - om te beginnen, kun je het doen met een achterhand, dat wil zeggen, handpalmen op jezelf. Wanhoop niet als je jezelf niet van de aarde kunt afscheuren - blijf het proberen, en op een dag zul je slagen. Wanneer je omhoog trekt en je armen maximaal gebogen zijn, telt u mentaal tot 2 of 3, en pas dan op de grond - het beste van allemaal langzaam, niet schokkerig.
Deze eenvoudige en effectieve oefeningen aan de bar zullen u helpen om de eerste fysieke training en een mooi figuur te krijgen.
Hieronder is een video die laat zien wat een meisje kan bereiken door regelmatig te oefenen op een horizontale balk.