Heel vaak is het proces van afvallen gecompliceerd vanwege verkeerde eetgewoonten en uitgerekte maag. Verhoog het volume van dit lichaam is onbewust, maar zeer eenvoudig - vanwege systematisch overeten is eten zeldzaam, maar veel, vanwege grote porties, grote hoeveelheden drankjes (vooral tijdens maaltijden). Overweeg hoe u de uitgerekte maag kunt verminderen.
Dieet, die het mogelijk maakt om de maag te verminderen
Allereerst moet je weg van de gewoonte om 2 keer per dag en veel te eten, maar ga in plaats daarvan naar het fractionele voedsel dat door de artsen wordt aangemoedigd. Het menu voor de dag is:
- Ontbijt - 150 gram ontbijtgranen (alle), een half kopje thee.
- Het tweede ontbijt bestaat uit een salade van één appel en twee tot drie eetlepels yoghurt.
- Lunch - 200 g soep met aardappelpuree.
- Snack - yoghurt of kefir (er is een theelepeltje!).
- Diner - een plantaardige bijgerecht en een portie (150 g) van kip, rundvlees of vis.
- 1,5 uur voor het slapen gaan - een glas kefir .
Je moet eten in kleine borden doen, en er is alles dat alleen een theelepel kan zijn. Geniet van elk beetje, proef het, concentreer u erop. Een gedeelte van het gerecht eten moet minstens 15-20 minuten duren. Drinkwater kan alleen tussen de maaltijden zitten (een uur voor of een uur erna), altijd in kleine slokjes, langzaam.
Hoe de maag te verminderen en af te vallen?
Wennen aan gefractioneerde voeding volgens het hierboven beschreven dieet, het belangrijkste is dat je niet in grote hoeveelheden voedsel opsplitst, om jezelf niet terug te gooien. Je kunt ook oefeningen gebruiken die presteren om je maag te vernauwen voordat je op dieet gaat.
Overweeg één van deze oefeningen: ga op je rug liggen, buig je knieën. Adem in terwijl je de maag ter hoogte van de ribben trekt, waar de solar plexus is. De ribben zijn duidelijk zichtbaar. Blijf in deze positie, ontspan. Herhaal 5 keer. Regelmatige lichaamsbeweging van een dergelijke oefening zal het maagvolume helpen verminderen.