Al vanaf de kindertijd weten we dat ochtendtraining niet alleen een geweldige manier is om wakker te worden, maar ook een goede start van de dag voor degenen die hun lichaam in toon willen houden. Ondanks het feit dat het complex van oefeningen voor ochtendoefeningen slechts 10-15 minuten kost, helpt het het lichaam om betrokken te raken bij het werk, het versterkt de spieren en geeft het de hele dag last van levendigheid, beter dan aromatische koffie.
Hoe doe je ochtendoefeningen?
Goede ochtendoefeningen hebben hun eigen bindende voorschriften, die belangrijk zijn om te observeren, zodat deze opwarming voorgoed was en geen gewonde spieren. Dus, de regels zijn als volgt:
- Het opladen moet zeer zacht en voorzichtig zijn, als u het bijna meteen na het slapen doorbrengt. Intensieve belastingen op dit moment hebben een negatief effect op het werk van het hart. Als u een minitraining in een actief tempo wilt uitvoeren, moet het vanaf het moment dat u wakker wordt tot het begin van de oefening minstens 30-40 minuten duren.
- Een belangrijke regel is regelmaat! Doe elke dag oefeningen of minstens 5 keer per week. In alle andere gevallen zal de efficiëntie vrij laag zijn.
- Het is het beste om de ochtendtraining met vrolijke muziek te doen - dit zal haar aantrekkelijkheid vergroten.
- De ideale ochtendlading begint met een warming-up en eindigt met een stretch , net als bij elke training.
- De eigenaardigheid van opladen is dat het alle spiergroepen zou treffen, en niet alleen de probleemgebieden. Alleen in dit geval kan het als correct en volledig worden beschouwd.
Als u 's ochtends traint, verhoogt u de stofwisseling voor de hele dag, waardoor u gemakkelijker gewicht kunt controleren.
Morning Charge Complex
De ochtend moet aangenaam zijn, dus het is raadzaam om een ochtendtrainingprogramma te selecteren op basis van uw voorkeuren. Voer elke oefening in een comfortabel tempo voor u uit met 8-10 herhalingen in 1-2 benaderingen.
Opladen voor de nek:
- hoofd neigingen achterwaarts doen;
- draai je hoofd naar rechts en naar links totdat het stopt;
- Roteer langzaam en voorzichtig met je hoofd.
Opladen voor schouders en armen:
- rotaties uitvoeren met gestrekte handen, eerst een cirkel naar voren trekken, dan naar achteren;
- draai je schouders: eerst op hun beurt, dan samen;
- Armen buigen ter hoogte van de ellebogen op borsthoogte, voeren snelle bewegingen heen en weer;
- draai de handen eerst in het ellebooggewricht naar voren en dan terug;
- herhaal de vorige oefening voor de handen.
Opladen voor de taille:
- voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen op heupen, leunen naar voren, proberen de armen van de vloer te raken;
- voeten op de breedte van de schouders, handen op de heupen, uitvoeren van de rotatie van het bekken;
- voeten op de breedte van de schouders, handen op de heupen, hellingen naar voren en naar achteren uitvoeren.
Opladen voor benen en billen:
- voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen op heupen; rotatie uitvoeren in de enkel eerst in één, dan in de andere richting;
- herhaal voor kniegewrichten;
- herhaal voor de heupgewrichten;
- voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen op heupen; Volg de stappen met je voeten (afwisselend);
- doe 20 sit-ups zonder de hielen van de vloer te halen, tot de hoek in de knie 90 graden, het bekken naar achteren trekken alsof je op een stoel wilt zitten;
- klassieke aanvallen eerst op één uit te voeren, dan op het andere been.
Laatste stretching:
- zit op de grond, benen uit elkaar; Strek een voor een naar elk been en in het midden, houd je benen en rug recht;
- ga op de grond zitten, ga hurken onder je voeten, laat het lichaam naar de benen zakken en strek je armen naar voren.
Als je helderheid nodig hebt, kun je op het internet videolessen vinden van ochtendoefeningen. Een van hen is aan dit artikel gehecht.