Het maakt niet uit of u van plan bent om af te vallen, spiermassa te krijgen of een beetje droog te worden - u moet het caloriegehalte van uw dieet en de hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten correct berekenen. De verhouding tussen BJU voor gewichtsverlies is erg belangrijk, want voordat je aankomt of droog bent, moet je afvallen als dat zo is.
Juiste BZU-verhouding
Hoe een persoon ook eet, om het gewicht te verminderen, hij moet het aandeel koolhydraten en vetten in het dieet verminderen en het eiwitaandeel verhogen. Het is onmogelijk om koolhydraten volledig te weigeren, omdat het lichaam er energie van afhaalt, maar eenvoudige koolhydraten moeten worden vervangen door complexe, dat wil zeggen dat in plaats van bakken en bakken, granen, macaroni van durumtarwe, volkorenbrood, groenten en fruit in plaats daarvan moeten worden gebruikt. Wat betreft vetten, ze mogen niet verzadigd zijn, de concentratie van cholesterol in het bloed verhogen en onverzadigd zijn, opgenomen in plantaardige oliën en visolie. Eiwitten kunnen worden verkregen uit vetarme variëteiten van vlees en vis, zuivelproducten.
De verhouding tussen BJU voor gewichtsverlies en vrouwen is - 50% -30% -20%. Als u het aandeel eiwitten enigszins verlaagt en het koolhydraataandeel verhoogt, zal het resultaat nog steeds, maar bescheidener zijn. De verhouding van BJU voor de set van massa zal al anders zijn. Een man met een gewicht van 75 kg moet 3150 calorieën per dag consumeren. Als je je herinnert dat 1 g proteïne 4 Kcal bevat, zou het eiwit 450-750 Kcal of 112-187 gram moeten zijn. Koolhydraten per dag moeten 300-450 gram verbruiken, wat bij herberekening op calorieën 1200-1800 kcal betekent. Het vet moet 75-150 g per dag zijn of 675-1350 kcal.
De verhouding van BZH bij drogen wordt bepaald door drie fasen: vetverbranding, koolhydraatbelasting en overgangsperiode. Over het algemeen ziet de afbeelding er als volgt uit:
- De eerste drie dagen is de calorische inhoud van het dieet 1001 Kcal. Koolhydraten zijn goed voor 50 gram, 22,88 vetten en 148,72 gram voor eiwitten;
- op donderdag vóór training om 37 gram koolhydraten te nemen, na training 728 gram Belka - 148,72 gram en na training 114,4 gram Vet 0,64 g voor de training en 50 g na;
- op vrijdag is de verhouding hetzelfde, maar er is geen training;
- op zaterdag is BJU - 239,2 / 143/40 g;
- op zondag - 104/143 / 79.3 g.