Met het juiste voedingsprogramma om een week lang gewicht te verliezen, kan iedereen alle voordelen van een gezonde levensstijl waarderen. Als u het juiste voedsel voor uw menu kiest, kunt u niet alleen het lichaam verbeteren, maar ook het overtollige gewicht kwijtraken .
Hoe maak je een week een plan voor goede voeding?
Wetenschappers hebben lang de basisprincipes gedefinieerd die iedereen die wil overstappen naar de juiste voeding zal toestaan.
Grondbeginselen van het juiste voedingsprogramma voor de week:
- Het is noodzakelijk om gefrituurd, zoet, gerookt, gebakken, etc. te weigeren Dergelijk voedsel bevat veel calorieën en er zitten praktisch geen bruikbare stoffen in.
- Het is belangrijk om veel water te drinken, omdat het nodig is voor de stofwisseling. De dagelijkse snelheid moet minimaal 1,5 liter zijn en dit volume bevat alleen zuiver water.
- Een goed voedingsschema voor een week moet vijf maaltijden bevatten. Zo'n schema helpt het metabolisme te behouden en voelt geen honger.
- Delen mogen niet groot zijn, om het gram niet te meten, kunt u zich richten op uw handpalm, die in het midden is geplaatst.
- Voor het ontbijt moet je koolhydraten (granen, brood) eten, die voor een dag energie zullen geven, en je kunt ze aanvullen met een kleine hoeveelheid eiwit (kaas, kwark). 'S Avonds zijn koolhydraten acceptabel, maar ze zouden niet veel moeten zijn, maar de nadruk moet vooral liggen op groenten en eiwitten (vis of vlees). De ideale optie voor het avondeten is een eiwit dat wordt gepresenteerd door cottage cheese, dat kan worden aangevuld met bijvoorbeeld bessen.
- Wat betreft snacks, maar ze moeten ook nuttig zijn, dus het is de moeite waard om op te geven met koekjes. Tussen de basismaaltijden kun je ongezoet fruit, noten, yoghurt drinken of gewoon thee drinken.
- Belangrijk en de manier van koken en voor het conserveren van nuttige stoffen, moet je kiezen voor bakken, stoven, koken en koken op gestoomd of gegrild vlees.
Voorbeeld van een goed voedingsmenu voor een week voor een meisje: