Het uithoudingsvermogen van het organisme is voor iedereen anders, iemand kan dagen werken en iemand "valt" na een paar uur van vermoeidheid. Vandaag zullen we het hebben over hoe we het uithoudingsvermogen kunnen vergroten en zo weerstand kunnen bieden aan vermoeidheid en verschillende ziekten.
Hoe het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten?
In feite is het niet moeilijk om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten, maar vooral om de basisprincipes na te leven:
- Normale rust . Probeer vroeg naar bed te gaan, het liefst op hetzelfde moment, meer in de buitenlucht, kies een paar oefeningen voor ontspanning en voer ze dagelijks uit.
- Weigeren slechte gewoonten . Alcohol en sigaretten hebben een negatief effect op het werk van het hart, het ademhalingssysteem, verminderen de hoeveelheid zuurstof in het lichaam die nodig is voor het normale functioneren van alle menselijke organen.
- Goede voeding . Om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet het lichaam voldoende vitamines en sporenelementen ontvangen die de immuniteit verhogen.
- Sporten . Elke regelmatige oefening verbetert je uithoudingsvermogen perfect. Uitstekend geschikt voor deze doeleinden, hardlopen, zwemmen, ademhalingsoefeningen.
Hoe kunt u uw uithoudingsvermogen verbeteren tijdens het hardlopen?
Er zijn verschillende manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren tijdens het hardlopen:
- Als u net bent begonnen met werken, moet u beginnen met minimale belasting. Je moet bijvoorbeeld eerst 30 seconden rennen, dan een paar minuten rustig lopen, dan opnieuw 30 seconden rennen, enz. geleidelijk aan de looptijd verlengen.
- Als u enkele weken hebt gerend, kunt u aan het einde van elke tweede week de belasting met gemiddeld een kilometer verhogen en moet elke derde week aan het lichaam worden gegeven om te rusten en de kracht te herstellen.
- Eerst moeten een paar kilometer in een gemiddeld tempo lopen, dan een of twee kilometer in een snel tempo.
Ook zijn veel mensen geïnteresseerd in het verbeteren van het algehele fysieke uithoudingsvermogen. Hier adviseren deskundigen om algemene spierversterkende oefeningen uit te voeren, zoals hardlopen, squats , hand- en voetoefeningen en respiratoire gymnastiek.