De dagelijkse inname van vitamine D zorgt voor een harmonieuze uitwisseling van fosfor en calcium, wat de gezondheid van tanden, botten en spieren verzekert. Het is noodzakelijk voor de assimilatie van calcium, en alleen met de optimale balans van calcium en vitamine D is de gezondheid van het botstelsel mogelijk. Bovendien beïnvloedt de inname van vitamine D het immuunsysteem positief en is het een essentieel element in de preventie van oncologie.
Wat is de dagelijkse norm van vitamine D?
Vitamine D is een groep vitamines, en spreekt over de mate van gebruik, sommige praten over het complex, en anderen - over de dagelijkse norm van vitamine D3. De gegevens, die hieronder worden gegeven, hebben precies betrekking op vitamine D als een complex:
- 2,5 - 5,0 mkg - voor volwassenen;
- 2,5 - 10,0 μg - normlimieten voor kinderen;
- 7,5 - 10,0 μg - voor zuigelingen;
- 10,0 mkg - voor zwangere vrouwen;
- 10,0 μg voor vrouwen tijdens borstvoeding.
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamines schrijft geen minimum voor, namelijk de gemiddelde indicator die voor iedereen nodig is. Overtollige vitamine D is ook schadelijk voor het lichaam, evenals het tekort, dus u moet het niet misbruiken. Door een gebrek aan vitamine D ontwikkelt zich een depressie, slaperigheid, angst, tanden en zicht. Overtollig veroorzaakt problemen met de spijsvertering en gebrek aan ijzer in het lichaam.
Bronnen van vitamine D
De eenvoudigste manier is om vitamine D in een apotheek te kopen in de vorm van capsules. Het is een in vet oplosbare vitamine, dus het is in deze vorm dat het het best wordt opgenomen. Het is echter altijd mogelijk om vitamines uit andere bronnen te ontvangen. Bijvoorbeeld:
- plantaardig voedsel: champignons, alfalfa, gist, paardenstaart, peterselie, brandnetel;
- vis: sardines, kaviaar, visolie, forel,
tonijn, zalm, haring, makreel, vislever; - producten van dierlijke oorsprong: leverbot, kippenei, melk en elke vorm van zuivelproducten;
- zonlicht: het volstaat om 30-60 minuten per dag op straat te zijn om voldoende zonlicht binnen te krijgen, onder de invloed waarvan het lichaam zelf actief vitamine D produceert.
Het is belangrijk om te onthouden dat met het actieve gebruik van producten die vitamine D bevatten, evenals in het geval van constante blootstelling aan de zon, een extra ontvangst niet alleen niet nuttig is, maar ook schadelijk kan zijn. Hierdoor wordt calcium geabsorbeerd en wordt ijzer daarentegen niet geabsorbeerd. Als gevolg van ijzertekort, een groot aantal verschillende gezondheidsproblemen optreden, en het is het niet waard
.