Vaak zijn er tijdens het gewichtsverlies onderweg verschillende obstakels, waardoor velen stuk gaan. Om dit te voorkomen is het noodzakelijk om te leren hoe u ze kunt overwinnen.
honger
Het is moeilijk genoeg om het gebruikelijke dieet te verlaten, dus eetbeperkingen gaan vaak gepaard met een gevoel van honger.
In dit geval zijn er twee belangrijke redenen:
- Je hebt het dagmenu sterk gereduceerd, bijvoorbeeld besloten om een monodieet of iets dergelijks te gebruiken. Maar dit is niet correct, omdat niet alleen het lichaam niet alle noodzakelijke mineralen en vitamines krijgt, het proces van afvallen zal lang duren. Aangezien de snelheid van metabolische processen en het verbranden van overtollig vet aanzienlijk zal afnemen, zal het langzaam zijn.
- Heel vaak kan honger worden verward met de wens om iets verboden te eten, zoals een cake.
Wat moet ik doen?
Bereken zelf het vereiste aantal calorieën. U kunt deze verhouding gebruiken: voor 1 kg lichaamsgewicht is het noodzakelijk per uur 1 kcal. Dat wil zeggen, als u 70 kg weegt, dan heeft u 1x24x70 = 1680 kcal per dag nodig. Als u wilt afvallen, hoeft u niet het minimumaantal calorieën te verminderen en begint u ze gewoon sneller uit te geven. Sporten is hier perfect voor.
koude
Heel vaak aan het begin van een dieet, kunt u zich koud voelen, alsof de lichaamstemperatuur dramatisch is gedaald.
Mogelijke oorzaak:
Het is bewezen dat na een overvloedige maaltijd de temperatuur van het lichaam met 1 ° C stijgt en wanneer je jezelf begint te beperken tot voedsel en het dagelijkse caloriegehalte van voedsel vermindert, valt de hitte niet meer op en daarom heb je het koud.
Wat moet ik doen?
In dit geval, warme kleding, sporten kan helpen, je kunt een of meerdere oefeningen beperken, en, natuurlijk, een kop hete thee of koffie.
Het verval van krachten
Aan het begin van het gewichtsverlies, je bent alleen afgestemd op een positief resultaat, je hebt genoeg kracht, maar na een paar dagen verandert alles. Je voelt je moe , prikkelbaar, wil niets, en afvallen, onder andere.
De schuld voor de volgende redenen:
- Voor veel mensen is eten een zogenaamde doping, wat een goed humeur en kracht geeft. Deze producten omvatten chocolade en sterke koffie. Als je ze dramatisch in de steek laat, verliest het zenuwstelsel je genotmiddelen en zul je je moe voelen.
- Een andere reden - onregelmatige maaltijden. Tijdens het afvallen kunnen sommige vrouwen ontbijt of diner weigeren, omdat ze denken dat extra kilo's sneller weg zullen gaan. Als het lichaam geen voedsel ontvangt, wat nodig is voor energie, zul je je zeker moe voelen.
Wat moet ik doen?
Probeer meer te rusten en voldoende tijd te nemen. Na een paar dagen zal het lichaam opnieuw opgebouwd worden en zult u zich veel beter voelen. Leer 5 keer per dag een beetje, beter eten en dan heb je genoeg energie.
verveling
Tijdens het dieet gaf je verschillende verleidingen op, ging je niet wandelen, bezocht je en werd het leven daardoor erg saai en eentonig. In dit geval is de reden:
Je denkt dat het bij alle vergaderingen en feesten zeker een traktatie zal zijn, maar als je niets kunt eten, waarom zou je daar dan heen gaan.
Wat moet ik doen?
Leer je wensen te beheersen in cafés en restaurants, je kunt dieetmaaltijden bestellen, en inderdaad, in ontmoetingen met vrienden, de belangrijkste communicatie, niet eten. Gebruik de volgende tips om het u gemakkelijker te maken:
- Aan het begin van de avond, vul je bord met groenten, fruit en andere dieetproducten, zodat de gastheren van de avond niet de behoefte hebben om je iets high-calorieën te geven.
- In het café vind je gerechten die worden gestoomd, gebakken in de oven of op de grill, bekijk je de compositie en bestel je ze dapper.
Eet thuis voordat je uitgaat om je eetlust onder controle te houden.