Veel dames geloven dat je naar believen gewicht kunt verliezen, in slechts één deel. Maar kent u minstens één persoon die, op zijn verzoek, dik kan worden, bijvoorbeeld alleen in de borst? Nauwelijks. Lokaal gewichtsverlies, evenals lokale gewichtstoename, is onmogelijk, omdat dergelijke problemen onafhankelijk door het organisme worden opgelost, op basis van uw genetische type. Dus als je je afvraagt hoe je af kunt vallen in het buikgedeelte, moet je gewoonweg afvallen en de vetcellen, inclusief de buikstreek, verdwijnen.
Een goed dieet om af te vallen buik
Een correct dieet voor het verliezen van gewicht buik omvat gezond voedsel en de afwijzing van een calorierijke, zware maaltijd, die niets anders dan vetafzettingen brengt. De lijst met verboden omvat:
- vet vlees, worstjes, worstjes, ingeblikt voedsel, reuzel;
- gefrituurd en vet voedsel in het algemeen;
- alle soorten bloemproducten, of het nu brood, pasta , pannenkoeken, dumplings, enz. is;
- suiker en alle snoepjes, behalve fruit.
Het beste voedsel voor afslankende buik is een combinatie van eiwitrijk voedsel en plantaardige garnering. Overweeg een voorbeeld van een dagelijks dieet:
- Ontbijt: een paar eieren, salade van zeekool, thee.
- Lunch: een portie soep, lichte groentesalade, sap.
- Snack: fruit, behalve de banaan.
- Diner: kip / vis / rundvlees met gestoomde of verse groenten, thee.
Vergeet daarbij niet dat het lichaam veel water nodig heeft, dus idealiter moet u tussen de maaltijden minstens 4-6 glazen water drinken.
Afvallen buik en zijkanten
Om af te vallen in de buik en de zijkanten, is het het beste om ook te oefenen. Over het algemeen kan het van alles zijn:
- joggen drie keer per week gedurende 30-40 minuten;
- bezoek de sportschool 3 keer per week;
- 2 tot 3 keer per week aërobe lessen bijwonen;
- 3 keer per week 40-60 minuten zwemmen;
- huiswerk in een dag gedurende 30-60 minuten of dagelijks huiswerk voor 15-25 minuten.
We zullen alleen de laatste optie overwegen, omdat in andere gevallen de coach u zal helpen. Als je besluit om thuis te studeren, is het het beste voor de buik en zijkanten om een verzwaarde ring en een normaal touw te nemen. Om te springen is het 5-10 minuten nodig voor een bezigheid om een hoepel te draaien - 7-15 minuten (we hebben het hier over een gewogen hoepel met een gewicht van ongeveer 3 kg, als de hoepel licht is - het duurt 20-30 minuten). Je kunt het een keer per dag doen gedurende 15 minuten, maar dagelijks of om de andere dag, maar twee keer per dag gedurende 15 minuten.
Met zo'n programma breng je je maag binnen enkele weken in perfecte vorm. Het belangrijkste is om door te gaan, goed te eten en het te doen, en het resultaat zal je zeker bevallen.