Zoals vaak gebeurt, beginnen achter de figuur van het meisje actiever te kijken voor de vakantie of een belangrijke gebeurtenis om er waardig uit te zien in welke kleding dan ook. Als je nadenkt over hoe je de billen snel op kunt pompen, dan kunnen eenvoudige huiselijke oefeningen niet. Het is het beste om naar de sportschool te gaan en trainingsapparatuur, halters en bodybuilders te gebruiken.
Hoe snel kun je de billen in de sportschool oppompen?
Als je serieus bezig bent met werken en op zoek bent naar een manier om snel de spieren van de billen op te pompen, dan is het de moeite waard om niet alleen te kijken naar training, maar ook naar voeding. Sluit van het dieetmeel, zoet en vet uit. Voeg aan uw dieet een maximum aan vlees, zuivelproducten, eieren - eiwitproducten toe. Ze worden beter opgenomen als ze worden geleverd met plantaardig voedsel, dus het is het beste om groenten of granen te kiezen voor garnering. Wanneer je lichaam voldoende eiwitten heeft, kun je tijdens de training snel spieren ontwikkelen.
Overweeg welke oefeningen nodig zijn om de billen op te pompen:
- Loopband - helpt de hoeveelheid vetmassa te verminderen, de algemene conditie van de spieren, kracht en uithoudingsvermogen te versterken. Ideaal voor trainingen.
- Het been intrekken met de last terug. Deze oefening wordt aangeraden om met veel gewicht te doen, zodat het effect zo snel mogelijk merkbaar is.
- Voetpers liggend - deze oefening traint meer dijen dan de billen, maar als een geïntegreerde benadering kun je het opnemen.
- De Smith-machine is een uitstekende, zeer effectieve oefening voor de billen, waarmee je de spieren diep genoeg kunt trainen. Zitten in de simulator zal veel lager zijn dan gewoon met een barbell op de schouders, en dit is een groot pluspunt.
- Met de haakmachine kun je een van de beste oefeningen op de billen uitvoeren, vooral als je zo diep mogelijk hurkzit.
Om het optimale resultaat te bereiken train je 3 keer per week, voer je warming-up uit, een volledig complex op de billen en noodzakelijkerwijs meerdere algemene versterkende oefeningen (bijvoorbeeld push-ups, pull-ups, enz.).
Hoe snel en effectief om de billen te pompen?
Overweeg de eenvoudigste en meest bekende oefeningen die helpen om de billen in relatief korte tijd op te pompen. Afhankelijk van je atletische vorm, kun je een lading van 5-10 kg nemen in de eerste fase, en dan, omdat het gemakkelijk voor je zal zijn, zul je meer gewicht moeten kiezen.
- Kraakpanden met halters. Leg je voeten op de breedte van je schouders, neem een dumbbell (minstens 2-3 kg elk) in je armen. Daal langzaam af en trek je billen evenveel terug als wanneer je op een lage stoel wilde gaan zitten. Wanneer de hoek in de knieën ongeveer 90 graden is, keert u ook langzaam terug naar de beginpositie. Doen 3 nadert 15-20 keer.
- Valt met halters. Pak halters op, zet een grote stap naar voren en buig je knieën (hoek ongeveer 90 graden). Voer een paar schommelingen op en neer en voer een aanval uit op het andere been. Herhaal 3 sets van 15 keer voor elke etappe.
- "Deadlift" op rechte benen met een bodibar, halters of nek. Sta soepel op, buig je knieën een beetje, in de handen van een dumbbell of bodybuilder. Langzaam, houdt de natuurlijke afbuiging in de rug, leun voorover naar een hoek van 90 graden en keer dan terug naar de startpositie. Het is belangrijk om te voelen dat de belasting op de billen ligt, niet op de rug en niet op andere delen van het lichaam. Doe 3 sets van 15 keer.
- Squats "Plie" (of "Sumo") met halters. De benen zijn breder dan de schouders, in de handen van een zware halter, we houden het voor ons op de bodem van onze handen. Hurk diep, trek de billen naar achteren en probeer niet je knieën naar voren te duwen. Doe 3 sets van 10-15 keer.
Als je thuis dumbells hebt, zijn deze oefeningen heel betaalbaar en thuis. Het is belangrijk om ze 3-4 keer per week uit te voeren en geleidelijk het gebruikte gewicht te verhogen. Het is de last die de training op de billen efficiënter en productiever maakt.