Terwijl vrouwen met het type figuur "driehoek" klagen over een dubbele kin en herstelde handen, en "appels" hebben de neiging om een pers op te pompen, het type van de figuur "peer" slaat onvermoeibaar toe met de volheid van de benen en billen. Bij vlijtig werk, vooral in een combinatie met een juiste aflevering, is het mogelijk om snel genoeg in een willekeurig deel van een lichaam te plaatsen.
De eenvoudigste oefening voor gewichtsverlies benen
Veel meisjes zijn op zoek naar eenvoudige, maar effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van benen , omdat ze complexe complexen leren kennen, noch tijd noch verlangen hebben. In dit geval is het antwoord eenvoudig: je wordt geholpen door een oude goede run. Er zijn enkele regels die helpen het om te zetten in een ideaal wapen tegen vet:
- Runs moeten regelmatig zijn, minstens 3 keer per week. Al de rest is tijdverspilling, tenzij je natuurlijk de dagen die je hebt vrijgemaakt gebruikt om aerobics en andere activiteiten bij te wonen in de fitnessclub.
- Het lichaam bevat pas na 20 minuten training een mechanisme om vetophopingen te splitsen en daarom is het niet logisch om minder dan 30-40 minuten te lopen. Natuurlijk moeten we beginnen met een kleiner cijfer.
- Rennen moet gevarieerd zijn: het is erg snel, dan heel langzaam, dan met sprongen en dan de heuvel op. Het is vermoeiend, maar je kunt een minuut lopen en een minuut van dergelijke oefeningen afwisselen. Het belangrijkste is om niet de hele training te stoppen!
- Betrek vetverbranders van natuurlijke oorsprong: een kopje koffie zonder suiker en room, maar met kaneel, zal u helpen meer energie te verbruiken en niet moe te worden. Je moet 15 minuten voor de training drinken.
Dergelijke oefeningen voor gewichtsverlies in veel regio's zijn slechts in een zeer korte tijd beschikbaar. In het koude seizoen is het heel toepasselijk om joggen te vervangen door springtouwen. Je moet precies hetzelfde trainen - een combinatie van een minuut sprongen en een minuut rust.
Een reeks fysieke oefeningen voor afslankende benen
Aerobe ladingen worden van oudsher zeer geschikt voor gewichtsverlies genoemd, maar niet iedereen vindt ze leuk. Velen vragen zich af wat oefeningen voor het verliezen van gewicht benen kunnen worden uitgevoerd thuis. Er zijn nogal wat van dergelijke opties en we zullen de meest effectieve overwegen. Het complex is vrij gedetailleerd en stelt je in staat om verschillende spiergroepen uit te werken:
- Als warming-up spring je 5 minuten met een touw. Dit is een verplichte voorwaarde - de spieren moeten worden opgewarmd en de sprongen zelf zijn erg handig om gewicht te verliezen.
- Begin met klassieke sit-ups: de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen voor je. Neem het bekken naar achteren, buig je benen naar een hoek van 90 graden. Doe 3 sets van 15 keer.
- Voor de binnenzijde van de dij zijn goede squats "sumo": de benen zijn breder dan de schouders, de sokken zien er zo ver mogelijk uit elkaar, handen op de heupen. Hurk, hou je rug plat. Doe 3 sets van 15 keer.
- Uitstekend werk en oude aanvallen: precies staan, stap zoveel als een voet naar voren, de hoek in de knie moet 90 graden zijn. Voer drie veerkrachtige bewegingen uit in de knie en spring dan om de positie van de benen te veranderen. Doe 3 sets van 10 keer.
- Hierna kunt u naar een eenvoudigere versie gaan. Ga op handen en voeten staan, trek het rechte been terug. Til het zo recht mogelijk op en herhaal het voor het tweede been. Doe 3 sets van 15 keer.
- Ga op handen en voeten staan, trek het rechte been terug. Breng het omhoog, buig naar de knie, zo hoog mogelijk, herhaal dan voor het tweede been. Doe 3 sets van 15 keer.
Oefeningen voor gewichtsverlies benen zullen veel effectiever zijn als je je eetlust verliest en het zoete, vette en meelige opgeeft. Dit kan tot 12.00 uur alleen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Dus je zet het cijfer veel sneller op volgorde.