De ontwikkeling van flexibiliteit is niet alleen noodzakelijk voor degenen die zich bezighouden met dansen. Als je de flexibiliteit hebt, worden alle bewegingen van je lichaam getransformeerd, worden zachter, mooier en sierlijker. Overweeg de vraag hoe de flexibiliteit van het lichaam kan worden ontwikkeld.
De ontwikkeling van flexibiliteit van het lichaam: iemand - eenvoudig, iemand - moeilijk
Over het algemeen is flexibiliteit dezelfde index van fysieke ontwikkeling van het lichaam als uithoudingsvermogen, kracht, wendbaarheid en snelheid. Flexibiliteit is de indicator van de maximale amplitude van je bewegingen. Je herinnert je waarschijnlijk nog hoe op school de normen bepaalde flexibiliteit bepaalden: je moest op een bankje gaan staan en zo laag mogelijk buigen, zonder je knieën te buigen. Hoe lager de toppen van de vingers, hoe meer flexibiliteit.
Als u van nature over goede gegevens beschikt, zullen alle methoden en middelen voor het ontwikkelen van flexibiliteit verbazingwekkend snelle resultaten opleveren. Als flexibiliteit niet door de natuur wordt ontwikkeld, zal het succes veel langzamer zijn. Bovendien, als het van nature niet bij u hoort, kunnen excessieve inspanningen om het te ontwikkelen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Daarom is het niet de moeite waard om een antwoord te zoeken op de vraag hoe snel flexibiliteit kan worden ontwikkeld. In dit geval is consistentie altijd nodig.
Methode voor ontwikkeling van flexibiliteit
Zelfs als je niet de mogelijkheid hebt om naar een fitnessclub te gaan, yoga en stretching doet, moet je de methoden om flexibiliteit te ontwikkelen niet overschrijden. Je zult je lichaam thuis kunnen doen, en zelfs 15 minuten per dag is genoeg om een merkbaar resultaat te zien in 3-5 weken. Echter, klassen die gebruik maken van de gymnastiekmuur - en kinderen - zullen het beste doen.
Vergeet niet dat een complex dat laat zien hoe je flexibiliteit en plasticiteit kunt ontwikkelen, je moet beginnen met een volledige opwarming van de spieren! Hardlopen, touw, warming-up - alles, maar het zou moeten zijn. Anders loopt u gewoon het risico op letsel. Overweeg hoe je flexibiliteit kunt ontwikkelen met behulp van een gymnastiekmuur of geïmproviseerde middelen - een stoel, een vensterbank, enz.
- Het linkerbeen wordt opzij gezet op de gymnastiekmuur, de voet is evenwijdig aan de vloer: draai langzaam je voet in het heupgewricht (8-10 keer).
- Voer vanuit dezelfde positie 5-6 maal flexie (veerkrachtig) uit op de linkervoet.
- Vanuit dezelfde positie pak je je handen aan beide kanten van de linkervoet en voer je 8 keer een soepele kanteling uit van de romp naar het rechte linkerbeen.
- Herhaal de bovenstaande oefeningen voor het andere been.
- Voer een rechteruitval uit tegen de sportschoolmuur. Herhaal 10 buigingen met de polssteun voor elk been.
- Het rechterbeen is recht, voor in het abutment op de muur: oefen een veerkrachtige torso 8 maal naar voren en houd vast aan de voet van het rechterbeen. Aan het einde 30 seconden stoppen en dan herhalen voor het andere been.
- Het rechterbeen is opzij gezet en rust op de sportschoolmuur. Doe 8
kantelen naar het rechte been, proberen de vloer aan te raken met zijn handen. In de laatste helling, stop gedurende 30 seconden en herhaal voor de andere etappe. - Ga rechtop staan, benen breder dan schouders, voeten parallel, armen voor borst. Roteer naar voren en naar binnen afwisselend met elk been 8 keer. Tegelijkertijd worden je benen geleidelijk breder en breder. Deze oefening - een van de meest effectieve om te zitten op de kruiscros.
- Vanuit dezelfde positie draai je naar links en lager met voorzichtig veerkrachtige bewegingen in het touw. Draai je dan om en ga naar het touw aan de andere kant.
Door zo'n eenvoudig complex op regelmatige basis uit te voeren, zult u flexibiliteit ontwikkelen in de kortst mogelijke tijd en meer plastisch en gracieus worden.