Tegenwoordig is er een groot aantal oefeningen gericht op het uitwerken van verschillende spiergroepen. Onze aandacht wordt gevestigd op de oefeningskikker voor de billen, benen en de pers. Verschillende variaties van de oefening stellen je in staat om verschillende spiergroepen tegelijk uit te werken, het belangrijkste is om de techniek van de uitvoering te kennen, rekening houdend met alle nuances.
Oefen kikker voor stretching
Meisjes die eigenaar willen worden van slanke benen, moeten aandacht besteden aan oefeningen voor stretching. "Frog" zal bovendien de houding verbeteren, de pers- en beenspieren versterken. Bovendien heeft strekken een positieve invloed op de gezondheid, waardoor het risico op urogenitale systeemaandoeningen wordt verminderd.
Hoe de kikkeroefening te doen om de benen te strekken:
- Schik op handen en knieën en begin de knieën uit elkaar te bewegen totdat er een rechte hoek is tussen de dij en het scheenbeen. Het schaambeen moet loodrecht op de vloer staan.
- Beweeg het bekken langzaam terug en laat je onderarmen op de grond zakken. In de rug moet de maximale doorbuiging zijn.
- Maak de positie een halve minuut vast en keer terug naar de PI en herhaal de oefening verschillende keren.
Om de stretching te versterken, kun je de zolen van de zolen met elkaar verbinden. In het begin zal het moeilijk zijn om ze naast elkaar te houden, dus je kunt de assistent vragen om de voeten vast te houden.
Oefen kikker voor de pers
Deze oefening is effectief en met zijn hulp voor een korte tijd kunt u zich ontdoen van lelijke plooien op de buik, de spieren in toon zetten en, indien gewenst, verlichting brengen. Oefeningskikker gebruikt alle spieren van de buik tegelijk, maar de grootste belasting is nog steeds op de rechte spier. Voer de oefening uit in drie benaderingen, doe 20-30 herhalingen. Om het resultaat te krijgen, moet de pers na elke nadering branden.
Hoe een kikkeroefening uit te voeren:
- Neem een horizontale positie, strek je benen naar voren. Buig de benen in de knieën en verdun ze vervolgens in de zijkanten, met de voeten op elkaar.
- Trek je voeten zo hard mogelijk naar je voeten, zodat je benen uiteindelijk een ruit vormen. Handen gekruist op de onderarmen, zodat ze niet interfereren.
- Houd de onderrug tegen de grond gedrukt. Uitademen, draaien uitvoeren, het bovenlichaam optillen. Vergrendel de positie.
- Adem in, langzaam terug naar het IP. Maak het nodige aantal herhalingen.
Als u de belasting op de interne en externe schuine spieren wilt vergroten, maakt u tijdens het draaien een bocht van het lichaam, vervolgens op de ene manier, dan op de andere.