De buik is de meest geschikte plaats om vet op te slaan, dus ons lichaam is gerangschikt en het kan op geen enkele manier worden overtuigd. Maar hoe warmer in de straat, hoe moeilijker het is om deze verderfelijke neiging van het vrouwelijk lichaam te verbergen om al het vet op je maag te leggen. En gedachten over het strandseizoen leiden soms tot tranen ... Maar met tranen spoel je het vet niet af, het zal veel effectiever zijn om te zweten.
Dus voor echt, effectief gewichtsverlies moet je alle geïmproviseerde middelen gebruiken. Allereerst is het een dieet. Vooruitgang en gewichtsverlies met 70% hangt af van uw dieet , dat in staat is, zowel om de afzetting van vet te stimuleren, als om bij te dragen aan de uitputting ervan. Er zijn al te veel diëten, we raden u aan om eenvoudig uw dieet aan te passen en het voorzichtig te maken.
Natuurlijk hebben we effectieve oefeningen nodig om de maag te reinigen. Ze staan op de tweede plaats na een dieet. Als je niet minder kunt eten, train dan meer. Dit is het principe hier, omdat we de energieconsumptie nodig hebben om negatief te worden, dat wil zeggen, je verbruikt minder dan je uitgeeft, of geeft meer uit dan je consumeert.
Nou, in het slechtste geval, vergeet niet over "dames" dingen, zoals crèmes, gels met anti-cellulitis effect, wraps, maskers en andere aangename en nuttige procedures.
oefeningen
We gaan aan de slag, dat wil zeggen, effectieve oefeningen voor de buik.
- We gaan liggen op de buik, de nadruk op de ellebogen, de ademhaling is uniform. We trekken de buik naar de taille, scheuren hem van de vloer, terwijl de rug iets afgerond is. We trekken in de maag bij inademing, we keren terug naar de FE bij uitademing.
- PI is hetzelfde, we houden nu het gewicht van het lichaam niet alleen op de onderarm, maar ook op de sokken. We scheuren samen de maag en het bekken af.
- Verder scheuren we zowel de maag, het bekken en de knieën af. De nadruk ligt op de sokken en onderarm, benen zijn uitgerekt, we strekken onze knieën.
- PI - hetzelfde, scheur de inspiratie, de maag, het bekken, de knieën, druk op jezelf, til het bekken op. Nu zijn we vrijgelaten bij uitademing niet op de vloer, maar in de pose van de bar die we in de vorige oefening kregen. Planck zelf is een effectieve oefening voor de buikspieren, en in combinatie met "intrekken", "verkleint" het ons echt in het profiel.
- Rek de buikspieren uit - we gaan op de grond liggen, leggen de nadruk op de handen, staan op en buigen naar achteren.
- We draaien om op de rug, de benen zijn gebogen op de knieën, de hielen worden naar de heupen getrokken, handen achter het hoofd. We breken het lichaam van de vloer, scheuren dan de benen van de vloer, vouwen, maar stijgen beurtelings - eerst het lichaam, dan de benen. We brengen de benen en het lichaam terug naar de vloer. We voeren beklimmingen uit tijdens de uitademing, we verlagen ons bij inademing. Dit is een zeer effectieve oefening om gewicht te verliezen en te werken aan de lagere pers.
- Nu doen we alles samen - we scheuren tegelijkertijd de schouderbladen en de voeten van de vloer.
- Leggend op zijn zij, de onderarm is uitgestrekt, de bovenarm is de steun. We scheuren tegelijkertijd het hoofd en de benen van de vloer, we blijven hangen en komen terug. We voeren uit tijdens het uitademen.
- Dan voeren we de fixatie uit - we scheuren de hand af, waarop we rusten, we zetten ons hoofd op en, terwijl we onze benen en hoofd optillen, houden we de positie.
- Voer oefeningen 8 en 9 uit aan de andere kant.
- We gaan liggen op de buik, handen achter het hoofd, benen uitgestrekt. We scheuren van de borst en gaan van de vloer en maken de positie vast. We voeren uit tijdens het uitademen, we verlagen de inademing. Effectieve oefeningen voor een platte buik werken niet alleen op een pers, maar ook op een rug. Immers, de gebogen rug ontspant automatisch de buikspieren en maakt uw uiterlijk, op zijn zachtst gezegd, niet esthetisch.
- Nu doen we de alternatieve beklimmingen - we breken weg van de vloer, we strekken onze linkerelleboog achter onze rug, we laten ons zakken, we strekken onze rechterelleboog uit.
- We scheuren tegelijkertijd het hoofd, de borst en de benen van de vloer. Handen achter het hoofd, stijgt in uitademing.
- We scheuren de linkerelleboog en de andere voet van de vloer af, alsof we proberen ze te verenigen. We voeren afwisselend liften aan beide zijden.
- Stretch - zit op de billen op de hielen, de handen strekken naar voren.
- We stappen op handen en voeten, heffen de tegenovergestelde arm en het been op en trekken naar elkaar toe. We voeren aan beide kanten.