Veel meisjes zijn geïnteresseerd in de vraag hoe de bodempers moet worden verpompt. Dus zijn ze van plan zich te ontdoen van vetophopingen die zich vaak in dit deel ophopen in verband met fysiologie - een vrouw moet moeder worden, dat is het lichaam en bereidt een "schokbreker" voor die de vrucht van buitenaf beschermt. Dat is gewoon trainen, de lagere pers helpt niet om van deze vervelende vouw af te komen, die zich lelijk manifesteert onder een dunne jurk.
Onderste gedeelte van de pers: vet verwijderen
Voordat je de bodem van de pers pompt, is het belangrijk om van het vet af te komen. Anders zul je echt een strak gespierd skelet vormen, maar onder de vette vouw zal niemand het opmerken. Een platte buik is wanneer de vouw op de buik niet meer dan 1-1,5 centimeter is. De rest is al overbodig.
By the way, de lagere spieren van de pers - dit is een conventionele naam, evenals de lagere kubussen van de pers. In feite is de maag bedekt met één grote buikspier, die op verschillende afdelingen kan samentrekken.
Om vet kwijt te raken, hoef je niet te trainen, maar aerobische oefeningen: in die zin zijn de resultaten uitstekend met touw, met een gewogen hoepel (die 3 kilo weegt) en natuurlijk hardlopen. En elk van deze acties zou in totaal minimaal 40 minuten moeten duren - als u natuurlijk relatief snelle resultaten wilt.
U krijgt het beste effect als u 's morgens vroeg opstaat, een kleine kop bittere koffie drinkt zonder melk en suiker (dit geeft een extra vetverbrandend effect) en ga joggen (of spring thuis met een touw, bij voorkeur bij een open raam). Je kunt beginnen met 15-20 minuten, maar dit is alleen voor gewenning: de eerste 20 minuten verbruikt het lichaam calorieën, die je kreeg met voedsel, en alleen meer tijd - vetafzettingen op het lichaam. Daarom is het minder zinvol om minder dan 30-40 minuten te lopen om af te vallen, maar het versterkt alleen je longen en het cardiovasculaire systeem (dat overigens ook uitstekend is). Als het moeilijk voor je is, kun je afwisselend rennen en lopen.
Omdat het gemakkelijk te raden is, werkt de onderste druk thuis gewoon, je helpt niet. Als je jezelf niet voorstelt zonder zoet, vet, meel en chocolade, moet je een paar uur per dag oefenen! Natuurlijk kunnen maar heel weinig mensen zoveel tijd besteden aan sport, dus het is gemakkelijker om hun consumptie van calorierijk voedsel te beperken: fastfood, snoep, gefrituurd voedsel en andere dingen.
Alleen als u dit alles in de gaten houdt, is het logisch om thuis de bodempers te pompen. Al deze maatregelen samen zullen een snel resultaat opleveren!
Hoe de onderste pers van een meisje te pompen?
De vraag hoe snel de bodempers moet worden gepompt, is op zich vrij moeilijk - al was het maar omdat de lagere pers in de regel niet wordt gebruikt om te voelen, dit deel van de spier is eerder passief. In dit opzicht hebben de gebruikelijke oefeningen op de pers weinig invloed op het.
Op dit moment is een van de beste manieren om de onderste pers effectief te verpompen een oefening 'achteruit draaien'. Om het uit te voeren, moet je op je rug op de grond liggen, je knieën buigen, je handen langs het lichaam plaatsen. Vanuit deze positie is het noodzakelijk de heupen zo hoog mogelijk van de vloer te scheuren, waarbij de bladen van de vloer worden gedraaid, maar niet worden afgescheurd. Na het bereiken
Een andere geweldige optie is het optillen van de benen in de bankschroef. Als u in een fitnessclub bent, moet er voor deze oefening een speciale machine zijn. Als het er niet is of als u thuis bent, gebruikt u een gewone horizontale balk.
Het is belangrijk in de oefening om ervoor te zorgen dat het opheffen van de benen plaatsvindt door de inspanningen van de lagere pers, en niet de bovenste en niet de spieren van de dijen. Dit moet worden gebruikt, in de toekomst zullen de oefeningen veel gemakkelijker worden gegeven. Hoe u de onderste pers moet verpompen, is in dit geval geen probleem voor u!