Roemeense deadlift is een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van biceps heupen en billen, waardoor het wordt aanbevolen aan zowel mannen als vrouwen. Het belangrijkste verschil met conventionele deadlift is dat de belasting op de onderste wervelkolom aanzienlijk afneemt, waardoor het risico op letsel en pijn na de training aanzienlijk wordt verminderd.
Roemeense deadlift en zijn verschillen van deadlift op rechte benen
Dood of deadlift op rechte benen wordt uitgevoerd met een platte rug en, zoals je al geraden had van de naam, op rechte benen. Het belast heel erg alle spieren van de benen en de rug, wat deze oefening onmisbaar maakte in vele complexen.
In de Roemeense deadlift moeten de benen licht gebogen zijn, en de rug - ideaal vlak. Deze deadlift omvat een beperkt bereik van werkende spieren: alleen de hamstrings en de gluteus. Als je op zoek bent naar een vervanger voor dead deadlift, is het Roemeens zeker geen optie. Het gaat ervan uit dat de belasting heel anders is: zachter en lokaal.
Roemeense deadlift tegen probleemgebieden
Vrouwen worden aangeraden Roemeense deadlift te gebruiken, omdat deze gericht is op het geven van een mooie vorm aan de billen en de achterkant van de dij, wat vaak een probleemgebied is. Dit gebied verandert praktisch helemaal niet, als we de basisstuwkracht uitvoeren, omdat daarin de belasting op een andere manier in de wortel wordt verdeeld.
Dat is de reden waarom sommige vrouwen die deze oefening uitvoeren, beweren dat het geen resultaten oplevert. Het probleem zit niet in de oefening, maar in het feit dat zijn techniek wordt geschonden. Immers, met de juiste uitvoering zullen de resultaten in de vorm van strakke billen en hamstrings u niet laten wachten!
Hoe Roemeense trek in trek uit te voeren?
Een juiste uitvoering van deadlift is de belangrijkste en verplichte voorwaarde. Als u onnauwkeurigheden maakt bij het uitvoeren van deze oefening, bedreigt dit niet alleen letsel, maar ook onvoldoende impact op de benodigde spiergroepen - dat wil zeggen, maakt de training aanzienlijk minder effectief. We zullen het oneens zijn met de punten, hoe je de pull in zijn Roemeense versie correct kunt maken:
- Sta rechtop, spreid je schouders.
- Zet je voeten iets smaller dan de breedte van je schouders, buig je knieën lichtjes.
- Leun met een perfect rechte rug (dit is een vereiste!).
- Pak de balk van de balk vast (grijp jezelf vast), spreid je armen iets breder dan je schouders (trouwens, Roemeense stanovyu-trek kan worden uitgevoerd met halters, maar met de nek kun je makkelijker je handen op de vereiste afstand houden).
- Stijlt vlot.
- Haal diep adem en leun langzaam naar voren. Houd je ruggespannen, rechtdoor. Om dit te doen, neemt u het bekken terug, alsof u op een stoel wilt zitten.
- Bij kantelen is het belangrijk om de balk van de stang dicht bij de voorkant van de benen te houden, en niet alleen voor u.
- Wanneer de stang het niveau van de knieën of het midden van de kuit bereikt, begin dan onmiddellijk met een langzame achteruitbeweging.
- Adem uit na het moeilijkste deel van het opheffen van de bar.
Deze versie van de deadlift beschermt je onderrug, daarom is het zo belangrijk om een oefening uit te voeren met een perfect vlakke rug. Als je de balk onder de knieën wilt laten zakken, maar strekken laat je dit niet toe, bereik dan niet de gewenste amplitude van beweging door je rug te buigen!
Deze oefening is niet een van de gemakkelijkste, dus probeer niet met de eerste training om 20 herhalingen in 3-5 benaderingen uit te voeren. Als je voelt dat je niet langer de kracht hebt om je rug recht te houden - moet de oefening dringend worden gestopt! Als vermoeidheid je te snel overvalt, probeer dan aan je complex de eenvoudigste oefeningen voor de ontwikkeling van de spieren van de rug toe te voegen.