Nu, als praktisch elke ster zijn eigen persoonlijke afslanksysteem heeft, vergeten velen dat het Institute of Nutrition van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen haar versie van een dieet presenteerde voor gewichtsverlies, wat zeker nuttiger is dan vele andere. Bovendien betekent dit niet ongelooflijk snelle en schadelijke resultaten: de cursus is ontworpen voor 18 dagen, waarvoor u 8-10 kilogram gewicht kunt verliezen zonder schade toe te brengen aan het lichaam en een pijnlijk gevoel van honger. Bovendien zal het voedingspatroon van het Institute of Nutrition van de Russische Academie voor medische wetenschappen nog lang bewaard blijven, tenzij je natuurlijk niet te veel bent aan voeding.
Institute of Nutrition: dieet voor gewichtsverlies
Het dieet van het Institute of Nutrition of Russia wordt gekenmerkt door een verstandige aanpak, waarbij veel nieuw ontwikkelde diëten ontbreken. Over het algemeen zijn er geen al te strikte beperkingen, maar er is een lijst met basisprincipes die niet kunnen worden vermeden:
- Calorische inhoud van het dieet is 1200 eenheden (bij een gewicht van 50-60 kg), 1500 calorieën (bij een gewicht van 60-70 kg), 1800 (met een gewicht van meer dan 70 kg). Dienovereenkomstig, wanneer het volgende merkteken wordt bereikt bij het verliezen van gewicht, moet het dieet worden verminderd in overeenstemming met de gespecificeerde gegevens. Cijfers worden ongeveer gegeven, het is beter om ze persoonlijk te berekenen met behulp van de lichaamsparameters analyzer en calorische inhoud, die gemakkelijk te vinden zijn in vrije toegang op internet.
- Het is aanbevolen gefractioneerde maaltijden: er is een behoefte in kleine porties 5-6 keer per dag, ongeveer eens in de drie uur.
- Uitgesloten zijn eenvoudige koolhydraten: suikerwerk, broodjes, witbrood, aardappelen.
- De hoeveelheid geconsumeerde vetten neemt af: het is toegestaan alleen magere soorten dierlijke producten te gebruiken: kalfsvlees, rundvlees, kalkoen, magere vis en magere zuivelproducten.
- Van groenten en fruit wordt aanbevolen om die te gebruiken die weinig of geen zetmeel bevatten (bonen, maïs, bananen, druiven zijn uitgesloten).
- Rekening houdend met soepen, thee en koffie, moet de hoeveelheid vloeistof per dag ongeveer 1,5 liter zijn.
- Zout bij alle maaltijden is beperkt tot 1 theelepel zonder glijbaan per dag. Bereid maaltijden beter zonder zout en dosalivat al voor het eten, en augurken en gerookt vlees te beperken.
Het dieet van het Institute of Nutrition is zo eenvoudig en omvat alle nuttige producten dat het constant kan worden beoefend, als een normaal voedingssysteem - vooral voor diegenen die geneigd zijn tot vetheid en gemakkelijk aankomen. Deze aanpak stelt u in staat om de hele tijd slank en aantrekkelijk te blijven.
Dieet van het Institute of Nutrition RAMS: menu
Overweeg het gebruikelijke dieetmenu voor één dag, dat je op je armen kunt nemen. Het is belangrijk om de gerechten niet te vervangen door vet en meel om een laag calorisch gehalte te behouden.
- ontbijt : koolsalade (kan Peking zijn), eieren van twee eieren, thee met melk zonder suiker;
- het tweede ontbijt : een portie kwark;
- lunch : salade van verse groenten, koolsoep, kipfilet met groenten;
- middag snack : zure melk drinken, sap of thee;
- diner : gekookte mager vis, plantaardige ragout;
- voordat je een uur naar bed gaat : een glas kefir.
Er is ook een tweede versie van het uitgebalanceerde menu, dat ook geschikt is voor een verscheidenheid aan diëten:
- ontbijt : gekookt vlees (ter grootte van een pak kaarten) met groene erwten, thee;
- tweede ontbijt : kwark of gebakken appel;
- diner : soep zonder vlees en vleesbouillon (vegetarisch), vis gekookt met groentesalade op garnering, compote;
- afternoontea : thee, vruchtensap of bouillon van wilde roos;
- diner : cottage cheese met natuurlijke yoghurt, thee;
- voor de nacht : een glas yoghurt.
Als je zo constant eet, zal het gewicht rustig weggaan en nooit meer naar je terugkeren. Na het bereiken van je doel voor de vakantie, kun je een paar snoepjes veroorloven, maar niet meer!