Kijkend naar Gillian Michaels, een slanke en atletische schoonheid, is het moeilijk te geloven dat ze ooit te zwaar was. Het kutje van gisteren heeft niet alleen een dieet ontwikkeld, maar ook een compleet voedingssysteem dat je je hele leven kunt vasthouden en dat je niet in staat stelt onnodige kilogrammen te verschijnen. Dieet Gillian Michaels is even goed voor het verliezen van gewicht, en voor het handhaven van gewicht. Naast een speciaal voedselsysteem biedt de auteur ook oefeningen aan.
Dieet Michaels: de geschiedenis van de opkomst van het systeem
Vandaag is Gillian Michaels een professionele trainer die mensen helpt om harmonie te bereiken en de auteur van de wereldberoemde methode om gewicht te verliezen. Maar het was niet altijd zo.
In de adolescentie, toen Gillian 14 was, met een lengte van 158 cm, woog het meisje 79 kilogram. Dit was de reden voor de massa van de complexen - niet alleen was ze vreselijk verlegen voor haar volledigheid, dus ook collega's plaagden haar voortdurend en beledigden haar. Toen ze dit zag, nodigde de moeder van Gillian haar uit om zich aan te melden voor fitnesstraining. Het effect was geweldig: het meisje verloor niet alleen veel gewicht, maar vond ook de kracht om andere mensen te helpen haar heldendaden te herhalen!
Gillian Michaels: dieet en lichaamsbeweging
Een van de vele programma's voor gewichtsverlies, waarbij Gillian werd ontwikkeld, was de meest populaire "Afvallen in 30 dagen". De cursus is verdeeld in drie niveaus, die enigszins verschillen, maar de dagelijkse trainingen van 30 minuten blijven gewoon. Om dit te doen hoeft u uw huis niet te verlaten en geen sportuitrusting te gebruiken, behalve conventionele halters.
Tegelijkertijd is een zeer belangrijk onderdeel van het systeem het dieet, meer bepaald: het voedingssysteem, dat is gebaseerd op de concepten correctheid en balans. Voor elke persoon is zo'n dieet individueel, maar je kunt eenvoudig alles berekenen wat je nodig hebt, zoals een dagelijks energieverbruik.
Wat het belangrijkste is, vestigt de aandacht op Gillian:
Bepaling van het type metabolisme
Hoe kom je aan - snel of langzaam? Als extra kilo's snel bij je komen, betekent dit dat je een langzame stofwisseling hebt en als kilogram langzaam wordt gediald - dan is je metabolisme snel. Mensen met een langzame stofwisseling zijn geneigd om overgewicht te bereiken en met moeite te laten vallen. Maar mensen met een snel metabolisme worden zelden dik en verliezen snel gewicht.
Dit cijfer heeft invloed op de benodigde calorieën. Als je metabolisme snel is, moet je een dieet bouwen op basis van complexe koolhydraten - granen, macaroni van harde tarwe, volkoren brood, groenten en fruit. Mensen met langzame stofwisseling worden aanbevolen om een dieet op basis van magere eiwitten te bouwen - cottage cheese, kefir, magere kaas, kip en rundvlees met een garnering van niet-zetmeelrijke groenten. Met dergelijke normale calorieën kunt u het overgewicht regelen.
Calorie dagelijkse calorieën tellen
Om deze indicator te berekenen, volstaat het om gewoon op het internet een caloriecalculator te vinden om uw lengte, gewicht, geslacht, levensstijl aan te geven en het vereiste aantal te krijgen. Dit is hoeveel je lichaam uitgeeft aan zijn vitale functies. Neem voor 80% van dit aantal gewichtsverlies - u krijgt een energiereserve, wat voldoende is om het lichaam in stand te houden en af te vallen. Het is binnen dit aantal en je moet eten om succesvol af te vallen. Een geweldige toevoeging is het verbranden van calorieën door fitness.
Op basis van de verkregen gegevens moet u uw dieet opbouwen - u concentreert zich daarbij op koolhydraten of eiwitten en past in het aantal calorieën dat u hebt berekend. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om een online dieetdagboek op een gratis site te starten en het systeem te gebruiken voor uw plezier! Dieet Gillian Michaels beveelt aan om minstens 4 keer per dag in kleine porties te eten.