Een bekende voedingsdeskundige Pierre Ducan stelde een nieuwe interessante variant van het dieet voor. Het wordt in detail beschreven in zijn boek "Food Staircase: The Second Front". Zeven dagen van de week worden opgesplitst in ladders. Elke dag zijn er nieuwe producten inbegrepen. In dit artikel zullen we elk van de stappen van naderbij bekijken.
Nieuw Ducane dieet "Food Staircase"
- Maandag . Deze dag is het moeilijkst, omdat je alleen eiwitproducten kunt nemen. Sappig vlees, vis, eieren, kwark, tofu, magere melk en andere zuivelproducten doen het. Deze fase wordt "aanval" genoemd. Producten mogen eten zonder enige beperking van variëteit, maar in de hoeveelheid. Er kan een gevoel van droogheid in de mond zijn - een teken van het begin van gewichtsverlies.
- Dinsdag . Om de bovengenoemde producten moeten groenten worden toegevoegd. Deze fase wordt een "cruise" genoemd. Toegestaan de consumptie van alle groenten, behalve voor avocado's, bonen, linzen, aardappelen, olijven, erwten, bonen, maïs en olijven.
- Woensdag . Nu kunt u fruit toevoegen aan uw dieet. Het wordt aanbevolen om geen fruit te eten met een grote aanwezigheid van suiker, bijvoorbeeld bananen, druiven, kersen, enz.
- Donderdag . De lijst wordt aangevuld met verschillende sneetjes volkoren brood.
- Vrijdag . Degenen die tot vrijdag overleven, kunnen het zich veroorloven om een plakje kaas te eten met een vetgehalte van 20%.
- Zaterdag . Deze dag is een echte vakantie voor mensen die de omstandigheden hebben weerstaan. In het dieet worden producten met de aanwezigheid van zetmeel in de samenstelling toegevoegd. Deze omvatten peulvruchten, granen, aardappelen, pasta.
- Zondag . De lijst met bovenstaande producten is nog steeds aanwezig, maar bij elke maaltijd is het toegestaan om voedsel te eten. Het kan de eerste, tweede, dessert, een glas wijn, enz. Zijn Kortom, het is toegestaan om een feest te regelen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven, maar om je aan de maat te houden.
Fase "Consolidatie en stabilisatie"
Wanneer het juiste gewicht is bereikt, moet u voorwaarden scheppen voor het behoud ervan. De duur van de consolidatie hangt af van het aantal overgeslagen kilogrammen. Voor één kilogram afgevallen kilo heb je tien dagen nodig.
Het aantal consolidatiedagen moet in twee delen worden verdeeld. In de eerste bij de lijst met producten kunt u een deel van het gerecht toevoegen aan de inhoud van zetmeel. Eén feest is ook toegestaan - een favoriet gerecht.
In het tweede deel van het dieet kun je twee van zulke feesten opnemen. Zoals u kunt zien, was het rantsoen verrijkt met koolhydraten. Hierna ga je naar de volgende fase - stabilisatie. In dit stadium vindt een geleidelijke terugkeer naar het gebruikelijke dieet plaats. Je mag alle producten eten. Maar het is belangrijk om één dag exclusief te selecteren voor eiwitproducten. Dit is nodig om het gewicht op hetzelfde niveau te houden.
Aanvullende dieetvoorschriften Dyukan "Food Staircase"
- Het is elke dag noodzakelijk om ongeveer twee liter water te drinken, waaronder soepen, thee en andere dranken. Het is belangrijk om gewoon water te drinken.
- Om het gewicht te houden, moet u elke dag minstens twintig minuten lopen (bij voorkeur een snel tempo), bij voorkeur zestig. Voor het dieet is "Stairway of Nutrition" erg belangrijk.
Het wordt aanbevolen dat u de lift en roltrap zo min mogelijk gebruikt. Bij het beklimmen en afdalen van de trap, worden een groot aantal calorieën verbrand. - Het is belangrijk om dagelijks haverzemelen te consumeren. In het stadium van "aanval" en "cruise" - 1,5 eetlepels. per dag, "consolidatie" - 2,5 eetlepels. per dag, "stabilisatie" - 3.5. Na het einde van het dieet is het ook belangrijk om 3 eetlepels te nemen. haverzemelen per dag.
De beste manier is niet om weer aan te komen - om een actieve levensstijl te leiden. Dan hebben zelfs koolhydraten geen grote invloed op het lichaamsgewicht. Een eenvoudige wandeling van twintig minuten verbrandt 100 gram chocolade die wordt gegeten. Om gewicht te besparen raden experts aan om zich de rest van hun leven aan de fase van "stabilisatie" te houden.