Soms stellen vrouwen zichzelf tamelijk moeilijke taken op, waaronder het verlangen om met 10 kg per week af te vallen. Het gewicht is groot genoeg, maar de periode is klein, maar desondanks zijn er verschillende manieren om het gewenste resultaat te bereiken. Zeg gewoon dat het resultaat, dat na zeven dagen vanaf het begin van het gewichtsverlies de schalen zal laten zien, afhangt van de eerste indicatoren, dat wil zeggen, als een persoon 65 kg weegt en dan 10 kg per week verliest zonder schade aan de gezondheid, zal hij niet slagen.
Hoe kan ik 10 kg per week verliezen?
Het eerste dat u hoeft te doen, is een dieet kiezen. Tot op heden een enorm aantal technieken die verschillende resultaten geven. Dit komt door de individuele kenmerken van het lichaam. Als u wilt weten hoe u met een gewicht van 10 kg sterk af kunt vallen, raden we u aan om de meest populaire en effectieve, volgens beoordelingen, diëten te overwegen.
Eiwit dieet . Met dit dieet moet u de hoeveelheid vet en koolhydraten die u verbruikt, verminderen. Dankzij dit gaat overtollig water snel weg en beginnen vetten te branden. Voor een week moet je 300 g zeevruchten, 200 gram magere kwark en kipfilet, 100 gram rundvlees en 5 eiwitten eten. Producten moeten worden gebakken, gekookt of gekookt. In de eerste helft van de dag is een klein deel van complexe koolhydraten, citrus en een paar ongezoete appels toegestaan. 'S Middags kun je een groente die geen zetmeel bevat aan de eiwitproducten toevoegen. Om een normale lichaamsfunctie te behouden, moet je wat vet eten - 2 eetlepels. lepel.
Kefir-dieet . Er zijn verschillende opties voor deze methode om af te vallen, we bieden een optie waarbij de drank wordt aangevuld met een kleine hoeveelheid caloriearme eiwitten en koolhydraten. Om geen honger te voelen en een metabolisme te behouden, wordt het aangeraden om met regelmatige tussenpozen te eten. De laatste maaltijd moet uiterlijk twee uur voor het slapen gaan zijn. De dagelijkse hoeveelheid kefir is 0,5 liter en moet worden aangevuld met 400 g van het toegestane product. Kefir dieet om 10 kg af te vallen per week, ziet er zo uit:
- dag nummer 1 - 1% kefir en gebakken aardappelen;
- dag nummer 2 - 1% kefir en magere kwark;
- Dag # 3 - 1% kefir en ongezoet fruit;
- dag nummer 4 - 1% kefir en gekookte kipfilet;
- dag nummer 5 - 1% kefir en ongezoet fruit;
- Dag Nr. 6 - slechts 1,5 g zuiver en niet-koolzuurhoudend water;
- dag nummer 7 - 1% kefir en ongezoet fruit.
Daarnaast kunt u water en groene thee drinken.
Boekweitdieet . Een andere populaire methode om gewicht te verliezen, wat ook voedzaam is, dat niet anders kan dan blij zijn. Boekweit - een product met een lage glycemische index , ideaal voor een dieet. De basisprincipes van boekweitdieet om gewicht te verliezen met 10 kg:
- Het dagmenu bevat boekweitpap in een onbeperkte hoeveelheid van 0,5 liter 1,5% kefir en thee (koffie) zonder suiker.
- Vóór elke maaltijd moet u 1 el drinken. water, dat een kleiner deel verzadigt.
- Kasha wordt het best bereid door 's nachts graangewassen te stomen. Gebruik zout, specerijen en andere schadelijke toevoegingen is verboden.
- Je kunt na 18 uur geen boekweit eten, dus als je honger hebt, drink dan kefir.
Om snel 10 kilo per week te verliezen, moet je niet alleen van voedsel veranderen, maar ook hard werken in de sport. Het is het beste om de voorkeur te geven aan een cardio-belasting, die vetverbrandingsprocessen in gang zet. Kies hiervoor fietsen, hardlopen, zwemmen, springen, enz. Daarnaast kunt u bovendien een verscheidenheid aan schoonheidsbehandelingen, zoals wraps en massages, gebruiken. Er zijn veel recepten die geschikt zijn voor thuisgebruik.