Natuurlijk kunnen haarspelden visueel hun benen slanker en eleganter maken, maar hun mogelijkheden hebben ook een limiet, en dan beginnen we na te denken over wat we zelf kunnen doen om de externe gegevens van onze benen te verbeteren.
Om een reeks oefeningen voor de spieren van de benen te kiezen, moet men kijken naar het voorbeeld van de eigenaars van echt ideale ledematen, en dat zijn de dansers en gymnasten, die de benen te veel belasten. Benen houden het gewicht van ons lichaam vast, daarom heeft de natuur hen zeer winterhard gemaakt. En als deze natuurlijke kracht niet wordt gebruikt (niet lopen, rijden met een lift, rijden in een zittende levensstijl), dan zullen je benen uiteindelijk niet alleen niet aantrekkelijk, maar ook zwak, onwerkbaar worden.
oefeningen
We zullen dus proberen de spieren van de benen volledig te belasten met behulp van de volgende oefeningen.
We zullen een cirkelvormig oefeningsprogramma uitvoeren voor de ontwikkeling van de beenspieren - elke oefening duurt 30 seconden, er is een pauze tussen - ook 10 seconden. Na het einde van de unit, rust gedurende 1 minuut en voer nog 2 blokken uit.
- Hurkzit met springen. Hurk, handen raken de vloer, strekken zijn benen, breken weg van de vloer en strekken zijn armen omhoog. Kortom, dit is een oefening op de kracht van de spieren van de benen en voor het pompen van de billen.
- We wringen op de handen, benen gestrekt.
- We staan op handen en voeten, benen gebogen op de knieën stijgen afwisselend bij uitademing.
- We gaan op de grond liggen, handen langs het lichaam, tegelijkertijd scheuren van de vloer en het lichaam, en de benen bij uitademing, op de inspiratie dat we niet de benen of het hoofd naar de vloer laten vallen tot het einde.
- We nemen een zak met gewichten, we doen het op de schouders. Poten zijn breder dan schouders, sokken uit elkaar, met de handen in de tas. Bij uitademing doen we squats "plie", bij inademing keren we terug naar FE. Dit is een geweldige oefening voor de interne spieren van de benen. Het bekken moet noodzakelijkerwijs in zichzelf worden 'getrokken' en niet worden teruggetrokken, wat in dit geval een grote vergissing zal zijn.
Als je wilt dat je benen afvallen, krijg je een kleine exclusieve krachttraining voor de spieren van je benen. Gewichtsverlies kan alleen uniform zijn vanwege de versnelling van het metabolisme. En de beste manier om het te activeren is spiermassa, die veel meer energie verbruikt dan de hoeveelheid vet.
Spieren zorgen voor gewichtsverlies, zelfs in rusttoestand. Daarom raden we je aan squats te doen in combinatie met oefeningen op de billen , en ook aan de pers.