Een mollige en slappe buik is een probleem dat alleen met een dieet moeilijk te hanteren is. Maak dit problematische deel van het lichaam mooi zal helpen de bal te oefenen om af te vallen buik.
Gymnastiek op de bal om de buik schoon te maken
De buik afslankbal is fitball, fitness bal. In tegenstelling tot de geboorde drukschommelingen, helpt gymnastiek op de fitnessbal om de maag met plezier te reinigen. Ondanks zijn eenvoud is deze simulator multifunctioneel en omvat alle spiergroepen.
Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik op de bal is heel veel. Ze kunnen worden gemoderniseerd en voor zichzelf worden aangepast. De effectiviteit van deze eenvoudige oefeningen wordt enorm verbeterd door het feit dat het lichaam moet spannen om het evenwicht te bewaren of niet om de ongehoorzame bal te verliezen.
- ip - Aan de achterkant worden de handen onder het hoofd geplaatst. Klem de fitball met je voeten vast bij het kuitniveau en til hem omhoog en naar de zijkanten.
- ip zoals in de vorige oefening. Til de benen loodrecht op de grond en draai de fitball vast. Laat de bal naar links en naar rechts zakken, waarbij je het contact van de schouders met de vloer houdt.
- ip - zittend op de bal. Rol terug en ga liggen, steek je armen voor je en schud de pers.
- ip - de benen liggen op de fitball, de handen rusten op de grond. Doe push-ups.
- ip - fitball onder de buik, de handen rusten op de grond. Rol de bal van de buik naar de voeten (of omhoog naar de kuiten) en in de tegenovergestelde richting.
- ip - Aan de achterkant benen opheffen op de bal. Sta op je handen en rol de bal onder je rug en dan terug.
- ip - knielend, buik liggend op de bal, handen achter het hoofd. Til het bovenlichaam op.
- ip - staand aan de muur, tussen de muur en de rug fitball. Hurk, de fitball aan het rollen.
Pilates met een bal voor een platte buik
Pilates op de bal maakt de figuur niet alleen aantrekkelijk en slank, maar ook zeer flexibel, mobiel. Deze gymnastiek coacht perfect het ademhalingsapparaat. Het belangrijkste kenmerk is dat alle Pilates-oefeningen heel, heel langzaam zijn. Daarom, voor de pilates-gymnastiek fit en de bovenstaande oefeningen, hoeven alleen uitvoeren om ze uit te voeren niet te haasten, uitstellen voor een paar seconden aan de eindpunten. Ademen tijdens de training is precies nodig, zonder de ademhalingen en uitademingen uit te stellen of te versnellen.
Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor pilates met de bal, die helpen om een platte buik te vormen:
- ip - op de rug is het lichaam opgetild op de ellebogen, fitball is vastgeklemd door de enkels. Verhoog en verlaag de bal.
- ip - uitgestrekte armen rusten op de grond (naar beneden gericht), één been ligt op de bal. Til je vrije been op en neer en verander je been.
- ip - Focus op een langwerpige arm (aan de zijkant), de benen liggen op de bal (de positie moet stabiel zijn). Til eerst een been op en verander vervolgens de positie, de tweede.